中年發(fā)福是很多人遇到的情況，年輕時(shí)身材苗條，但到了中年階段腹部開始發(fā)胖，給人的感覺是油膩，不健康。而有這種現(xiàn)象需想盡辦法認(rèn)真減肥，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，才能身形保持良好，防止肥胖出現(xiàn)疾病。而有的人任何措施都沒有采取，后續(xù)不單純肚子變大，就連四肢也開始肥肉增長(zhǎng)。
做好哪些事情可以有效減肥？
1、選擇適合運(yùn)動(dòng)耐心堅(jiān)持
中年發(fā)福是有原因的，許多不良習(xí)慣養(yǎng)成，加上基礎(chǔ)代謝率降低，脂肪燃燒速度變慢，因此才會(huì)腹部發(fā)胖。如果可以堅(jiān)持去鍛煉身體，對(duì)腹部肥胖現(xiàn)象有緩解作用。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，而有的運(yùn)動(dòng)針對(duì)腹部發(fā)胖有燃脂效果，例如高抬腿運(yùn)動(dòng)、跳繩運(yùn)動(dòng)、做仰臥起坐、慢跑等，可根據(jù)自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱選擇合適的項(xiàng)目，持之以恒，每天有足夠的運(yùn)動(dòng)量加速脂肪物質(zhì)燃燒，積極提高基礎(chǔ)代謝率，自然穩(wěn)定控制體重，同時(shí)又增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能。
2、保持良好作息習(xí)慣
中年階段肚子容易變大，原因在于脂肪物質(zhì)燃燒率降低，會(huì)不斷累積。如果可以堅(jiān)持規(guī)律，良好的作息習(xí)慣，對(duì)這種現(xiàn)象有改善作用。有的人就提出疑問了，睡眠跟肥胖有什么關(guān)系？實(shí)際上，良好的睡眠是保持內(nèi)分泌穩(wěn)定，讓器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)的前提。
身體在健康狀態(tài)時(shí)代謝更加順利，可以讓積累的有害物質(zhì)排泄掉，同時(shí)燃燒脂肪，把多余的糖類物質(zhì)，脂肪等代謝掉。但如果持續(xù)熬夜，處于內(nèi)分泌紊亂狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝率明顯下降，肥胖就會(huì)找上門來?？梢?，規(guī)律作息，早睡早起的重要性。
3、控制個(gè)人飲食
控制個(gè)人飲食有改善肥胖的作用，許多人到了中年階段依然高熱量飲食，暴飲暴食，和年輕時(shí)一樣胡吃海喝，絲毫不重視保養(yǎng)，卻不知道能量提供過多，在這個(gè)代謝速度較慢的年齡階段會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩，從而導(dǎo)致脂肪累積，最后影響是肥胖持續(xù)。
正確的飲食方法要求人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，但是高糖，高脂肪的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離。另外，有愛吃宵夜的習(xí)慣，每頓飯狼吞虎咽吃很飽，這些不良的飲食行為自己也有，盡早糾正。只有飲食恰當(dāng)才能保護(hù)消化系統(tǒng)，同時(shí)又控制體重。
腹部的肥胖原因在于基礎(chǔ)代謝率降低，無法保持快速燃脂狀態(tài)，體內(nèi)脂肪會(huì)越來越多。如果以上這些事情可以做好，想要瘦身減肥并不難，還可以促進(jìn)機(jī)體健康。
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