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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
腹部型肥胖是指大量的脂肪在腹部堆積，腰圍部位會增大。腹部型肥胖比臀部肥胖更兇險，容易患上脂肪肝、二型糖尿病、心臟病以及中風(fēng)等疾病。一般腹部型肥胖和不良的飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，所以要調(diào)整好飲食，多吃能起到刮油作用的食物。下面我們就來了解一下腹部型肥胖的飲食方法。
1、多吃富含膳食纖維的食物。每天要保證進食多種蔬菜和水果，同時要多吃沒有經(jīng)過精加工的全谷物類，全谷類食物含有大量的膳食纖維，可以刺激胃腸道蠕動，能促進糞便的排泄，而且能維持腸道細菌生態(tài)的平衡，但是進食時要細嚼慢咽。還要注意，應(yīng)該用新鮮水果替代果汁，這樣才能獲取蔬菜水果里面完整的膳食纖維，推薦帶皮的蘋果和火龍果等。
2、多吃維生素B族豐富的食物。維生素B1能促進胃腸道蠕動，維生素B2/維生素B3以及維生素b6能對抗腎上腺皮質(zhì)素的升高，可以加快新陳代謝，能消除滯留在體內(nèi)的鹽分及水分。糙米和深綠色蔬菜肉類以及堅果等食物含有豐富的B族維生素。
3、選擇植物油。當腸道的油脂含量減少時會引起便秘，會導(dǎo)致大量的毒素和垃圾在腸道中堆積，從而引起腹部型肥胖。所以日常烹飪時應(yīng)該選擇植物油，比如橄欖油、花生油以及菜籽油等，含有的不飽和脂肪酸能潤滑腸道，能順利的排出大便。
4、多喝水。當身體缺水時會降低新陳代謝，會削弱對熱量消耗，每天至少要保證有2500毫升的水分攝入，早晨醒來后空腹大口喝一杯溫開水，能促進胃腸道蠕動，幫助排出大便。
5、多吃乳酸菌食物。乳酸菌是牛奶有益菌發(fā)酵的，分解成容易被吸收的小分子，進入腸道中會促進有益菌的生長，能抑制壞細菌的繁殖，就可以幫助清除腸道里面堆積的垃圾，還能促進胃腸道蠕動。
腹部型肥胖要想減肥，應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要注意生活調(diào)養(yǎng)，堅持體育鍛煉，還要注意飲食控制，應(yīng)多吃以上食物，幫助分解體內(nèi)的脂肪，去除體內(nèi)的毒素和垃圾。
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腹部型肥胖又被稱為中心型肥胖，是指腹部脂肪堆積過多而導(dǎo)致腰圍增大。站立時測量臀圍和腰圍的尺寸，若男性的臀腰比超過0.9，女性超過0.8就被稱為腹部型肥胖。腹部性肥胖不僅影響形象，同時也還會帶來一定的健... 詳細»
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腹部型肥胖的診斷
一般腹部肥胖人群的低密度脂蛋白膽固醇含量高，會對心臟帶來損傷，會增加患心臟病以及糖尿病的幾率，尤其是中年男性容易出現(xiàn)腹部性肥胖。腹部型肥胖的診斷一般通過外形測量以及外形癥狀來判斷。 詳細»
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腹部型肥胖的治療
腹部肥胖就是內(nèi)臟中有大量的脂肪堆積，當攝入的熱量超過消耗熱量時，多余的熱量會直接轉(zhuǎn)化成脂肪在腹部堆積。另外不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺少運動會引起腹部肥胖。研究發(fā)現(xiàn)腹部肥胖的人群容易患上糖尿病以及冠心病，所以... 詳細»
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