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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
腹部肥胖就是內(nèi)臟中有大量的脂肪堆積，當攝入的熱量超過消耗熱量時，多余的熱量會直接轉化成脂肪在腹部堆積。另外不良的飲食結構以及缺少運動會引起腹部肥胖。研究發(fā)現(xiàn)腹部肥胖的人群容易患上糖尿病以及冠心病，所以此類肥胖的人群必須要及時治療。治療方法主要還是從生活中的一般治療方法，比如堅持仰臥起坐和游泳等運動方式，堅持多喝水，練習腹式呼吸等方法。
1、做仰臥起坐。每天抽出30分鐘的時間做仰臥起坐，這屬于無氧運動?；颊咝枰教稍诖采希p手交叉放在胸口前，身體升起的時候要呼氣并且收緊腹部肌肉，然后再讓身體慢慢的下降并且吸氣。背部不能著地，和地面呈現(xiàn)45度角即可。仰臥起坐時不能讓上半身全部做起來，只要讓背部肩膀及頭部起來即可，必須讓腹部發(fā)力。只要堅持一個月左右就會發(fā)現(xiàn)腹部脂肪明顯減少。
2、游泳鍛煉。游泳能讓全身肌肉群得到鍛煉，不僅塑造了體型，同時減輕了體重。游泳的時候水密度以及傳熱性比較大，所以消耗的能量比較多，能消耗體內(nèi)多余的糖分及脂肪，幫助去掉腹部多余的脂肪。
3、每天堅持蜂蜜水。便秘是引起腹部肥胖的主要原因，患者每天醒來后可以空腹喝一杯蜂蜜水，里面含有大量的果糖，具有潤腸通便的功效。另外也應該多吃富含粗纖維比較豐富的食物，里面含有的膳食纖維不僅能給患者飽腹感，同時減少了對熱量的攝入，幫助排出大便。
4、多參加戶外活動?；颊呖梢远鄥⒓右恍敉饣顒颖热缏芘郎交蛘呖觳阶叩龋芴岣呋A代謝力。尤其是做針對于腹肌的運動，能增強腰腹肌的力量，防止因為腹壁肌肉薄弱而下垂。
5、堅持腹式呼吸?；颊呶鼩獾臅r候肚子要膨脹，呼氣的時候肚子要收緊。此方法能刺激胃腸道蠕動，幫助排除廢物，提高了心肺功能以及肺活量。平時在站立或者走路的時候要用力的縮小腹，同時配合著腹式呼吸，長時間下去就能減掉腹部的脂肪。
腹部肥胖的人群可以嘗試著以上5種方式來減肥，只要減掉局部的脂肪就能提高生活質(zhì)量?；颊咭⒁馑枷肷系木穹潘?，控制動物性脂肪的攝入。
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