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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，但是其癥狀都表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少并且伴有記憶功能下降、注意力不能集中。如果出現(xiàn)晚上無法入睡但日間嗜睡的現(xiàn)象時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，查看引起失眠的原因并對(duì)癥下藥。除了遵照醫(yī)囑之外，失眠的人需要在日常生活中進(jìn)行哪些護(hù)理，下面就詳細(xì)介紹一下失眠的保健護(hù)理知識(shí)？
1、保持良好的生活環(huán)境。失眠的人對(duì)于睡眠環(huán)境的要求會(huì)比沒有失眠的人高很多，一點(diǎn)聲音都會(huì)造成失眠更加嚴(yán)重。所以失眠的人要保持睡眠環(huán)境的安靜舒適，不可過于吵鬧或是空氣不流通等。還可以選擇點(diǎn)一些有助于睡眠的香薰或是在床頭放一些薰衣草等植物來幫助睡眠。
2、調(diào)節(jié)自身的生物鐘。在平時(shí)生活中要注意自身的生物鐘，根據(jù)自身的生物鐘進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好不可在白天過度的休息以至于晚上睡不著的情況。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)可以做到上床睡覺和起床，讓身體養(yǎng)成一個(gè)固定的習(xí)慣來減緩失眠的情況。
3、進(jìn)行睡前引導(dǎo)。失眠的人如果進(jìn)行強(qiáng)行入睡會(huì)造成自身心理上的一些負(fù)擔(dān)等，所以最好不要進(jìn)行強(qiáng)行入睡。失眠的人可以選擇在入睡前進(jìn)行淋浴或是泡熱水腳等方法來加速體內(nèi)血液的循環(huán)，以此來增加睡眠質(zhì)量；還可以選擇聽一些平緩、安靜的音樂等。
4、改善飲食。在睡前不可食用過飽，這樣會(huì)造成胃的活動(dòng)而引起失眠。除了不可食用過飽之外，在平時(shí)可以選擇食用一些熱牛奶、香蕉等對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用的食物來增加睡眠質(zhì)量。
5、保持良好的心態(tài)。除了睡前不能有過激的情緒之外，在平時(shí)也要保持良好的心態(tài)，不要有過大的心理負(fù)擔(dān)能從一定程度上減緩失眠的癥狀。
失眠是現(xiàn)社會(huì)常見的一種神經(jīng)性疾病，屬于頻發(fā)性。雖然失眠不屬于很大的疾病，但會(huì)對(duì)生活造成一定的影響，最好就能從根源上防止其發(fā)生。在平時(shí)生活中要保持良好的心態(tài)，減緩過大的壓力導(dǎo)致的焦慮等，還有的就是避免入睡前的情緒過大起伏和食用過飽等情況的發(fā)生，枕頭也要經(jīng)常曬洗來保證清潔等。
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