發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量很差，每天總是睡不著，從而心情煩躁，身心疲憊，有這種困擾的人要去找出失眠的原因，并通過好的方式來改善，只有每天睡眠時間充足，才能保持精力充沛，同時讓身體多個器官得到休息，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，抗衰老。
1、生物鐘紊亂
關(guān)于失眠的原因許多人并不知道，但會導(dǎo)致人睡眠質(zhì)量變差的不良因素有許多，例如生物鐘紊亂。每天的作息不規(guī)律，沒有按時入睡，有時睡得早，有時熬夜，這種錯誤的作息習(xí)慣會讓正常的生物鐘無法維持，長期下去會表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量差，容易失眠。
想要有效改善，應(yīng)該每天按時入睡，固定的時間去睡覺讓身體逐漸適應(yīng)這個過程，后續(xù)建立正常的生物鐘，會發(fā)現(xiàn)失眠情況逐漸緩解。
2、心理壓力大
長時間精神壓力過大，不懂得壓力釋放，是許多人失眠的罪魁后手。
無論是生活、情感還是工作帶來的壓力，要懂得調(diào)節(jié)，把負面情緒消除，每天保持愉悅狀態(tài)，良好心態(tài)不僅可以讓人心情保持愉悅，還能遠離心理健康問題，否則帶著焦慮，緊張去入睡，大腦一片混亂，很難產(chǎn)生困意，會躺在床上怎么睡都睡不著。
3、有不良環(huán)境影響
失眠還可能跟環(huán)境因素影響有關(guān)，特別是那些原本睡眠質(zhì)量差的人，稍微在睡覺的過程中有一點聲響，可能就會醒過來，這種淺度的睡眠會讓人抓狂。另外，睡覺時有光線刺激，眼睛會感覺到不舒服，一樣導(dǎo)致人睡不著。
加上沒有根據(jù)天氣變化選擇合適的床上用品，臥室的溫度，濕度不適宜，都在一定程度上影響睡眠。如果可以改善睡眠環(huán)境，保持最佳條件，才能積極且有效的提高睡眠質(zhì)量。
失眠補充褪黑素有用嗎？
不少人在失眠時會補充褪黑素，因為本身人體會產(chǎn)生這種物質(zhì)，褪黑素的分泌量多和少跟睡眠質(zhì)量高低有一定關(guān)系，而輕度的失眠確實用褪黑素有改善作用，可以輔助提高一個人的睡眠質(zhì)量，延長深度睡眠的時間。
但褪黑素也不能過度依賴，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確使用，否則過量服用會帶來副作用。值得注意的是，褪黑素只是對輕度失眠有改善作用，如果是其他原因引發(fā)的重度失眠，應(yīng)該科學(xué)治療，而不是單純依賴褪黑素。
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