據(jù)了解，現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人都出現(xiàn)了失眠的情況，總是在睡覺過程中無法安穩(wěn)入眠。長期下去，就可能導(dǎo)致人的精神狀態(tài)變差，而且長期的失眠會導(dǎo)致器官功能下降，增加身體負(fù)擔(dān)，對健康不利。因此，察覺到失眠這種情況后，需要通過合理的措施來提高睡眠質(zhì)量。實(shí)際上，經(jīng)常失眠的人，可以在睡前做2個動作，以提高睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常失眠的人，睡前做哪些動作可以提高睡眠質(zhì)量呢？
1、捏耳垂動作
平時生活中，如果總是出現(xiàn)失眠這種情況，需要通過合理的方式來提高睡眠質(zhì)量了，否則經(jīng)常失眠會影響大腦功能，甚至增加身體的疲勞感。此時，可以在睡前捏一捏自己的耳垂，通過捏耳垂動作也可以提高睡眠質(zhì)量。
因?yàn)樵谀蠖沟倪^程中，可以刺激局部的穴位，改善局部的血液循環(huán)。這樣可以達(dá)到調(diào)理身體，增加身體疲勞感的作用。人在疲勞的狀態(tài)下，就比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，經(jīng)常失眠的人可以多捏一捏自己的耳垂，刺激局部穴位來讓身體保持放松。
2、梳頭動作
生活中，有不少人都存在失眠這種情況。如果長期失眠，往往會導(dǎo)致健康出現(xiàn)問題。因此，可以在睡覺前多梳頭發(fā)。通過梳頭發(fā)的動作可以按摩人的頭皮，同時促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩頭皮。
并且，在梳頭發(fā)的過程中，此時人的大腦保持放松狀態(tài)，因此可以有效增加身體疲勞感，更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺之前多梳頭發(fā)，增加身體的疲勞感，這樣睡覺過程中睡眠質(zhì)量也會慢慢提高。
日常該如何提高睡眠質(zhì)量？
1、睡前泡腳
平時生活中，有不少人都出現(xiàn)了失眠這種情況。如果長期有失眠的困擾，不妨在睡覺前泡一泡腳。泡腳也是非常養(yǎng)生健康的一種方式，通過泡腳可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，同時增加身體的疲勞感，身體保持放松疲勞的狀態(tài)，此時人就比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，平時經(jīng)常失眠的人不妨可以在睡前泡一泡腳。
2、多喝牛奶
牛奶是生活中常見的一種飲品，營養(yǎng)價值比較高，里面富含鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，還有對睡眠質(zhì)量提高作用的色氨酸。如果可以適當(dāng)飲用牛奶，可以提高人的睡眠質(zhì)量。因此，建議經(jīng)常失眠的人，在睡覺之前飲用一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，既能夠提高睡眠質(zhì)量，又能夠補(bǔ)充人體需要的各類營養(yǎng)元素。
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