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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
大多數(shù)失眠患者都會(huì)選擇吃安眠藥或者褪黑素來(lái)抑制失眠。褪黑素，雖然能夠有效地縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，大幅提高睡眠質(zhì)量的作用，但是服用久了，會(huì)導(dǎo)致分泌功能紊亂失調(diào)，褪黑素分泌困難等。這會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)退行性病變的增加。有失眠患者吃了被鼓吹為安眠神藥的褪黑素并不能夠睡著。
一、褪黑素并非安眠神藥
褪黑素只是起到一種輔助睡眠的作用罷了。失眠更多考慮到的其實(shí)是患者本身的睡眠障礙，可能壓力過(guò)大，情緒不良，腦神經(jīng)興奮等等。
二、失眠的解決方法
1、除了服用褪黑素幫助入眠外，還配合安神補(bǔ)腦液、刺五加片等中藥進(jìn)行調(diào)理。
2、睡前適當(dāng)放松，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選用合適音樂(lè)助自己靜心。還可適量食用助眠食物，如牛奶等。牛奶可以鎮(zhèn)定情緒。但注意不可與藥同吃。
3、睡前泡腳。除了泡腳還可適當(dāng)加一些腳底按摩，更有利于緩和壓力，減少入眠時(shí)間。
4、失眠者白天建議避免小睡。增加一些疲勞度，更有利于夜晚迅速入睡。
5、注意少食用含咖啡因的食品，咖啡因會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，入眠困難。
6、飲食清淡，適當(dāng)調(diào)補(bǔ)。食補(bǔ)可以一定程度改善睡眠。
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