“一別長假，兩眼無光，三心二意，四肢無力”……無論你是走親訪友、外出旅行還是宅家不出，告別放縱的假期，再次步入城市的喧囂，打亂了的生物鐘、自由逍遙的生活還有返程途中的疲勞是否讓已經(jīng)復工復學的你感受到“節(jié)后綜合征”的困擾？
所謂節(jié)后綜合征是指節(jié)假日后對工作學習提不起興趣，做事心不在焉，頭昏腦漲、嗜睡，渾身無力且時常感到疲倦的現(xiàn)象。
為了擺脫節(jié)后綜合征，緩解不適，循序漸進地喚醒“枯萎”的身體，廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院康復研究部主任袁穎嘉、康復治療師王煜這里給大家介紹幾個在室內(nèi)就可以完成的運動，助力各位保持充沛的精力，元氣滿滿回歸工作與學習。
動作一：正念冥想——集中精神，凈化心靈
你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧，你都可以清空雜念，放松大腦，全神貫注地進行接下來的工作。
1.準備動作：直立上身坐在椅子上，雙腳平放地面，雙手放在大腿上。也可以盤腿坐于平整之處，雙手放在大腿內(nèi)側。
2.正念呼吸：閉上雙眼，深深地呼氣、緩緩地吐氣，將注意力放在腹部，感受腹部隨著呼吸一起一伏，反復幾次。
3.身體掃描：想象你的頭頂有一個水晶球散放出一道柔和的光束，從頭開始，自上而下，經(jīng)過你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是雙臂、雙腿、雙腳。在這束光照進你身體的每一個地方時，注意此時身體的感覺，可以是冷、熱、癢、麻、痛、緊繃、放松等，也可以沒有感覺，然后有意識地放松它們。
4.觀念頭：接著將大腦放空，此時你可能會走神，不要緊張，不要著急，這是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身體上，如此反復。
5.5-20分鐘后，準備好后，緩緩睜開眼睛。
動作二：保健操——緩解疲勞，恢復精力
無論是上班時間或者下班后，都可以進行一組簡單的保健操，隨時隨地緩解身體疲勞。
1.垂直站立，雙臂自然下垂，貼到大腿外側。慢慢地側彎腰，先左邊再右邊，擺一次頭必須回到正中間，接著下一次。
2.手臂全旋：打開雙手，先往前，再往上，最后往下。
3.身體扭轉：雙手平放，打開一手往左邊，身體跟著扭轉，做完再往右邊做一次。
4.俯臥撐：找張桌子或者凳子，雙扣按著，身體筆直慢慢往下壓，再抬起來。
注意事項：身體要保持直立狀態(tài)，不要塌腰
動作三：眼保健操——活動眼球，釋放眼壓
建議大家在工作或學習一段時間后，做一套約5分鐘的眼保健操，緩解眼部疲勞。
第一節(jié)：雙眼向左上左下看
第二節(jié)：雙眼向右上右下看
第三節(jié)：雙眼向左向右看
第四節(jié)：雙眼順時針轉著看，二拍轉一圈
第五節(jié)：雙眼逆時針轉著看，二拍轉一圈
第六節(jié)：用力閉眼再用力睜眼向上看，最后閉眼休息一陣。
動作四：側向伸展——緩解腰部壓力，預防腰肌勞損
打工人打工魂，打工都是人上人。打工人辛苦工作的同時，免不了長時間的久坐，從而加重腰椎的退變，造成腰背部肌肉的勞損。側向伸展可以有效改善腰部緊張。
動作要領：拉伸軀干側面肌肉，彎曲至最大幅度，保持25秒；每組6-10次，重復2-4組。
動作五：頸部拉伸——放松肌肉，告別頸部酸痛
長期姿勢不當如伏案工作或低頭玩手機，都會造成頸椎旁肌肉持續(xù)緊張，導致頸椎的生理曲度發(fā)生改變，引起頸部不適。這時一個簡單的拉伸，可以輕松解決頸椎煩惱。
動作要領：
1.找到自己的胸鎖乳突肌位置，把頭偏向一邊，會有一個“大筋”
2.將手按在鎖骨的右側，這是肌肉的連接點。
3.將三根指頭放在肌肉底部 2.5厘米 的位置，緩緩向后側和左側移動頭部，直到頸部右側有輕微灼熱感，放松 5-10 秒。然后再到另一側重復。
動作六：飯后健步走——保持優(yōu)美體態(tài)，減輕精神壓力
最后還有一個不得不提的小妙招，雖然不適合在室內(nèi)運動，但是對增強心肺功能，保持身體健康、精力充沛十分有效。
健步走的方法：
在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，并配合深而均勻的呼吸，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。
持續(xù)堅持以上幾個運動，迅速找回工作狀態(tài)，祝各位在新的一年一切順利，大展宏兔！
（通訊員：王劍、葉美琪）
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