生活中有便秘困擾的人比較多，特別是長(zhǎng)時(shí)間飲食不恰當(dāng)、不愛(ài)鍛煉又上了年紀(jì)的人，可能連續(xù)幾天沒(méi)有上廁所，感覺(jué)想要排便又浪費(fèi)許多時(shí)間，要采取多種好的方式解決便秘問(wèn)題，否則糞便長(zhǎng)時(shí)間在腸道累積，會(huì)被重新吸收里面的有害物質(zhì)，進(jìn)而影腸道健康。但單純吃香蕉和蜂蜜改善的效果還不理想，應(yīng)該選擇其他更合適的食物。
1、大白菜
為了解決便秘問(wèn)題，要從飲食入手，選擇合適食物提供營(yíng)養(yǎng)，其中大白菜比較推薦。有的人便秘持續(xù)，實(shí)際上跟上火有關(guān)，經(jīng)常熬夜，總吃辛辣食物可能會(huì)上火后大便干燥，從而排便難度增加。
而大白菜性質(zhì)偏寒涼，可以輔助清熱降火，從而讓上火引發(fā)的便秘緩解。另外，大白菜含有的水分、維生素以及纖維素豐富，水分提供可以加強(qiáng)代謝，同時(shí)潤(rùn)滑腸道，而里面的粗纖維能讓腸道快速蠕動(dòng)，在有動(dòng)力時(shí)產(chǎn)生的糞便才能盡快排泄出來(lái)。
2、火龍果
要讓自己排便順暢，平時(shí)可以適當(dāng)吃火龍果。水果種類多，要考慮其營(yíng)養(yǎng)成分，火龍果在適應(yīng)的情況下適量吃，能提供豐富花青素，可發(fā)揮良好的抗氧化功效。
另外，其含有的植物性白蛋白可以跟積累的重金屬離子結(jié)合，從而將有害物質(zhì)排泄出體外，本身屬于低熱量，纖維素含量豐富的水果，可以提供水溶性膳食纖維，從而促進(jìn)糞便排泄，有潤(rùn)腸通便的作用。那些過(guò)度肥胖的人想要減肥，也比較推薦吃火龍果。
3、蘋果
在改善便秘時(shí)選擇蘋果比較適宜，蘋果性質(zhì)溫和，基本上大多數(shù)人吃了蘋果都能獲得好處，因?yàn)樘O果營(yíng)養(yǎng)較全面，多種微量元素、礦物質(zhì)、維生素都可以通過(guò)吃蘋果來(lái)獲取。
新鮮蘋果把外表皮清洗干凈，連同表皮一同攝入，可以提供豐富膳食纖維，而這種物質(zhì)不僅有較強(qiáng)飽腹感，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，許多人的便秘和腸道蠕動(dòng)速度變緩慢有關(guān)，而通過(guò)吃蘋果及時(shí)補(bǔ)充。
腸道在快速蠕動(dòng)的過(guò)程中自然將產(chǎn)生的糞便，代謝廢物等盡快排泄出來(lái)。本身蘋果對(duì)腸道功能有雙向調(diào)節(jié)作用，有的人輕微腹瀉，通過(guò)吃蘋果也有改善作用，不止是能用來(lái)緩解便秘。
綜上可知，長(zhǎng)時(shí)間便秘會(huì)給健康造成影響，有的人出現(xiàn)痔瘡，和便秘沒(méi)有及時(shí)解決有關(guān)。為了讓自己排便輕松，同時(shí)呵護(hù)好腸道，在便秘時(shí)從飲食入手，以上這些類型的食物都能發(fā)揮潤(rùn)腸通便的作用。
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