排便本身是一件很享受的事，把體內的殘渣一點點排出去，那種順暢的感覺讓人愉悅。但是如果有不規(guī)則的排便和便秘那就麻煩了。有的人便秘的時候會吃瀉藥，其實最好不要吃，盡管非處方瀉藥對緩解便秘非常有幫助，但過度使用瀉藥會導致電解質紊亂和酸堿平衡變化，從長遠來看可能導致心臟和腎臟損害。
想要緩解便秘，可以嘗試多吃以下三種食物，這被譽為“天然的瀉藥”，既健康又能起到潤腸胃的作用。
1、麥麩
麥麩富含不溶性纖維，可加快食物通過腸道的速度。這是因為麥麩可以幫助抑制那些在結腸中致癌物的腐生菌的生長，并阻止致癌物的產(chǎn)生。在腸道中有益細菌的作用下，可食纖維會產(chǎn)生揮發(fā)性脂肪酸，例如乙酸和丁酸，從而降低腸道的pH值。
抑制腐生細菌的生長，并在腸壁上形成保護傘，以減少糞便對腸的刺激，促進排便。同時，麥麩降低了結腸和腸中，致癌物形成過程中涉及的酶的活性，降低了發(fā)酵和毒素產(chǎn)生的作用，從而減少了結腸和腸中的致癌物。它對許多致癌物（如亞硝胺，苯酚和甲酚，吲哚和甲基吲哚，膽汁酸和仲膽汁酸等）具有很強的吸附作用，并促進其排泄，從而預防結腸癌、直腸癌。
2、酸奶
通常，便秘的原因可能是平時喝水或飲食結構有問題，比如吃粗纖維食物太少，不能刺激腸蠕動功能， 結果糞便在腸道中停留的時間過長，水被重新吸收并變干并且難以排出。而酸奶含有乳酸菌，具有調節(jié)腸道的作用，而且它對酵母菌感染和影響腸道的感染具有極好的抵抗力，酸奶中存在許多被稱為益生菌的友好細菌。
3、蔬菜
緩解便秘還可以多吃蔬菜，比如西蘭花，它含有蘿卜硫素，可以幫助促進消化并保護腸道。該化合物還有助于防止某些會干擾健康消化的腸道微生物過度生長，從而促進更快的排便；地瓜含有很多營養(yǎng)素，例如水，纖維，鎂和維生素B6，可作為天然瀉藥，它們還通過保持神經(jīng)系統(tǒng)健康來改善腸蠕動。許多蔬菜都可以幫助緩解便秘，因為那些富含纖維的飲食幫助會增加糞便的體積和重量，軟化大便并刺激排便。
便秘是個非常痛苦的事，尤其是隨著年齡的增長，人的腸蠕動將開始下降，當糞便在大腸中停留時間過長時，腸壁會反復吸收水分，最終導致大便干燥，引起便秘，在這個時候可以多吃以上三種食物緩解一下。
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