被糖尿病盯上后健康受到威脅，常見(jiàn)癥狀包括皮膚發(fā)癢、肢體有麻木感、體重下降、夜尿多，如果能發(fā)現(xiàn)疾病信號(hào)后重視起來(lái)，及時(shí)展開(kāi)治療，或許血糖可以平穩(wěn)。不過(guò)，不少患者在調(diào)節(jié)血糖時(shí)會(huì)去運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)有許多注意事項(xiàng)要了解，并非隨意運(yùn)動(dòng)就能穩(wěn)定血糖，可不要在運(yùn)動(dòng)這件事情上犯錯(cuò)誤。
1、不要空腹運(yùn)動(dòng)
避免空腹去運(yùn)動(dòng)，這是糖尿病患者要注意的問(wèn)題。許多人存在誤區(qū)，覺(jué)得空腹?fàn)顟B(tài)下血糖低些，配合運(yùn)動(dòng)消耗能量，促進(jìn)糖分利用，可以讓血糖下降速度快，從而實(shí)現(xiàn)控制血糖的目的。
但在完全空腹時(shí)有明顯饑餓感，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所消耗的能量多，可能會(huì)短時(shí)間內(nèi)血糖下降，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，是不少糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后冒冷汗、頭暈、乏力的原因。本身糖尿病和低血糖這兩種情況都會(huì)帶來(lái)影響，可不要認(rèn)為血糖越低越好，應(yīng)該吃點(diǎn)東西再去運(yùn)動(dòng)。
2、控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
把控好運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，并非運(yùn)動(dòng)越久效果越理想。許多人覺(jué)得要促進(jìn)糖分利用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中時(shí)間長(zhǎng)些就能實(shí)現(xiàn)，可能每次鍛煉上兩三個(gè)小時(shí)，無(wú)形中消耗的能量太多，反而會(huì)血糖不穩(wěn)定，甚至血糖明顯下降威脅健康。
建議有疾病影響的人運(yùn)動(dòng)時(shí)間嚴(yán)格把控，最好不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，當(dāng)然，想要取得效果，應(yīng)該堅(jiān)持有半小時(shí)左右，時(shí)間太短和太長(zhǎng)都不可取。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大
注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制好，可不要總進(jìn)行那些高強(qiáng)度的鍛煉，才不會(huì)過(guò)度透支體力，可以讓后續(xù)運(yùn)動(dòng)順利，持之以恒才能有效控制血糖。
有的人原本沒(méi)怎么鍛煉，但在發(fā)現(xiàn)自己過(guò)度肥胖，血糖高后下定決心運(yùn)動(dòng)，而缺乏鍛煉的人往往運(yùn)動(dòng)耐力較弱，突然間就進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，不用一會(huì)兒就感覺(jué)勞累，后續(xù)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持，這樣的鍛煉很難取得效果，還會(huì)在太過(guò)劇烈后增加心肺壓力，甚至有扭傷，拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果不想承擔(dān)這些不良后果，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得好處，還需循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)去嘗試。
4、持之以恒
運(yùn)動(dòng)要做到耐心，才能效果看得見(jiàn)。有的人運(yùn)動(dòng)一兩天就休息半個(gè)月，實(shí)際上這種鍛煉方法沒(méi)有任何成效。
想要平穩(wěn)控制血糖，同時(shí)輔助改善疾病，最少一周時(shí)間要有三到四次的運(yùn)動(dòng)，相關(guān)運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)注意，同時(shí)運(yùn)動(dòng)有規(guī)律，頻率把控好，才能通過(guò)鍛煉不斷消耗能量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時(shí)提高胰島功能，后續(xù)糖分利用率提高，血糖才能趨于穩(wěn)定，而不是運(yùn)動(dòng)兩天就停止。
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