想要讓自己皮膚看起來(lái)光滑細(xì)膩，富有光澤，應(yīng)該從飲食入手，多種類(lèi)型食物不僅提供營(yíng)養(yǎng)，還能對(duì)抗衰老，提高皮膚新陳代謝能力，同時(shí)減少黑色素的累積，堅(jiān)持吃一段時(shí)間，會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚美白程度提高。在炎熱的夏季容易接觸太多紫外線而曬黑，這些食物不妨多吃。
1、紅棗
為了讓自己的皮膚白皙，看起來(lái)狀態(tài)好，可以選擇吃紅棗。紅棗可以直接吃，也能用來(lái)煲湯，本身含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，能獲取人體需要的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維，不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加速糞便排泄，還能補(bǔ)充氣血，滋養(yǎng)皮膚，其含有的鐵元素還對(duì)缺鐵性貧血有一定改善作用，在美容養(yǎng)顏這方面紅棗扮演重要角色。
因此，在生活中可以適當(dāng)吃紅棗來(lái)調(diào)節(jié)。
2、檸檬
檸檬大多數(shù)人不會(huì)直接吃，因?yàn)楹械乃嵝晕镔|(zhì)多，吃起來(lái)很酸，但可以跟其他食物搭配，從而讓其味道變好，其中大部分人會(huì)檸檬加上蜂蜜，添加合適比例的水做成檸檬蜂蜜水，喝起來(lái)酸酸甜甜，同時(shí)又能獲取多種營(yíng)養(yǎng)，特別是補(bǔ)充豐富的維生素C。
維生素C滿足需求不僅增強(qiáng)免疫能力，還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，還在一定程度上延緩皮膚衰老，減少自由基產(chǎn)生，還能輔助美白淡斑。
3、西紅柿
西紅柿可以當(dāng)做蔬菜食用，也能像水果一樣直接提供營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)西紅柿是不錯(cuò)的選擇，通過(guò)吃西紅柿可以獲取多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)不會(huì)提供太多能量，可以保持體重穩(wěn)定。
另外，西紅柿能獲取維生素C、番茄紅素、有機(jī)酸、礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)獲取對(duì)皮膚免疫屏障功能增強(qiáng)有利，可以讓皮膚抵御紫外線能力提高，同時(shí)發(fā)揮良好抗氧化功效，經(jīng)常吃西紅柿的人皮膚美白程度更高。
4、獼猴桃
獼猴桃是許多人喜愛(ài)的水果，吃起來(lái)酸酸甜甜，口感好的同時(shí)又獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為重要維生素來(lái)源，在適當(dāng)吃獼猴桃的幫助下可以發(fā)現(xiàn)自己的皮膚狀態(tài)得到改善。
生活中許多人皮膚粗糙油膩，甚至色斑，皺紋慢慢浮現(xiàn)，除了和年齡增長(zhǎng)逐漸衰老有關(guān)，還可能是皮膚保護(hù)工作沒(méi)有做好，經(jīng)常亂吃東西。但能正確飲食，攝入那些維生素含量豐富的食物，例如獼猴桃，可以讓皮膚新陳代謝能力保持正常，從而發(fā)揮良好美白作用。
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