現(xiàn)實(shí)生活中有三高困擾的人越來越多，三高指的是高血壓、糖尿病、高血脂癥，無論哪個(gè)指標(biāo)不正常，沒有通過好的方法來調(diào)節(jié)，會(huì)給健康造成影響，除了疾病本身癥狀，還會(huì)給血管帶來傷害，甚至后續(xù)影響多器官功能，要去了解三高預(yù)防方法。當(dāng)然，已經(jīng)患病了，不要?dú)怵H，能掌握緩解措施，疾病影響可以減輕。
經(jīng)常去走路對三高緩解有幫助嗎？
在慢性疾病入侵之后積極配合治療外保持良好生活習(xí)慣，其中運(yùn)動(dòng)可以為疾病治療提供幫助。許多人會(huì)堅(jiān)持去走路，覺得走路相對簡單，大多數(shù)人都可以進(jìn)行，在走路過程中熱量及時(shí)消耗，促進(jìn)著血液循環(huán)，多個(gè)指標(biāo)才能穩(wěn)定調(diào)節(jié)。
從走路的好處來看，確實(shí)對三高有一定緩解作用，但是，疾病出現(xiàn)后沒有配合治療，單純通過運(yùn)動(dòng)想穩(wěn)定控制病情，難度大，且這種行為不可取，需在健康鍛煉以及科學(xué)治療相輔相成后疾病才能更快好轉(zhuǎn)。
如何提高走路效果？
1、把控好步數(shù)
想要走路事半功倍，應(yīng)該掌握技巧，例如每天走路步數(shù)合理控制。許多人存在誤區(qū)，覺得走路鍛煉可以獲得好處，只要每天行走步數(shù)越多，代表好處越明顯，但要考慮自己身體情況，綜合年齡把走路步數(shù)把控好。
年輕人每天走路的步數(shù)可以達(dá)到6000步左右，老年人一般控制在3000步以內(nèi)，通過這種方式既能讓后續(xù)走路可持續(xù)性，身體適應(yīng)，又不會(huì)頻繁走路加速膝關(guān)節(jié)磨損。有的人覺得一天行走1萬步以上才是有效鍛煉，有可能在走路距離太遠(yuǎn)，步數(shù)太多的影響下出現(xiàn)健康問題。
2、選擇適合運(yùn)動(dòng)鞋
要讓走路取得效果，應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。許多人在走路時(shí)很隨意，覺得只要讓自己走動(dòng)起來就能達(dá)到良好鍛煉效果，殊不知運(yùn)動(dòng)要可持續(xù)，同時(shí)保護(hù)工作做好，裝備不能少。
普通鞋子在走路過程中不順利，可能會(huì)讓雙腳疼痛不適，其中皮鞋、拖鞋、高跟鞋等都不能用來走路，應(yīng)該選擇柔軟，寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，穿上感覺很舒適，去運(yùn)動(dòng)自由自在，才能讓鍛煉效果提升。
3、配合均勻呼吸和擺臂
在走路鍛煉過程中配合均勻呼吸，自然擺臂，身體活動(dòng)量才增多。有的人只是雙腳活動(dòng)起來，看似下肢血液循環(huán)速度加快，但其他地方?jīng)]有被帶動(dòng)，鍛煉效果不理想。
能在走動(dòng)的過程中保持勻速，配合均勻呼吸，可以提高心肺功能，當(dāng)然，自然擺臂可以讓上肢活動(dòng)量增多，鍛煉效果才明顯。
-
-
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 心血管內(nèi)科
擅長：內(nèi)科各種急危重癥...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：高血壓病、冠心病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心血管、呼吸...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：在治療心功能不全...
-
-
云南省滇南中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：冠心病心絞痛心肌...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：擅長治療內(nèi)科常見...
-
-
云南省滇南中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：胸痛，心電圖解讀...
-
-
云南省滇南中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：常見心血管疾病的...
-
-
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合診治冠...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 心臟大血管外科
擅長：手術(shù)治愈了大量先...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 外科
擅長：由阜外醫(yī)院派往澳...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 內(nèi)一科
擅長：長期從事冠心病、...
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
三高指哪三高
-
-
劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
三高癥狀
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
三高的食療
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
三高早期癥狀
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
三高是什么
-
-
三高主要指哪三高
三高主要是指高血壓、高血脂、高血糖。高血壓指體循環(huán)動(dòng)脈血壓明顯偏高，動(dòng)脈高壓大于等于140／90毫米汞柱。高血脂是指血中膽固醇、甘油三酯偏高以及高密度脂蛋白過低，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的出現(xiàn)，高血脂是心腦血... 詳細(xì)»
-
-
人體三高是指哪三高
三高通常是指高脂血癥，高血壓，高血糖。高脂血癥除了引起動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致心腦血管疾病，還可以誘發(fā)膽結(jié)石，胰腺炎，脂肪肝，引起肝功能損害。高血壓可以引起心，腦，腎等器官損害，最終可導(dǎo)致心腎功能衰竭及嚴(yán)重... 詳細(xì)»
-
-
“走路瘦身”的3個(gè)技巧，若你學(xué)會(huì)了，走路也能變瘦
許多女性朋友出于對身材的重視，將減肥視為一輩子的事業(yè)努力奮斗著，減肥有很多方法，一般主要從控制飲食攝入和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)方面下手。以加強(qiáng)鍛煉為例，可以選擇的運(yùn)動(dòng)方式有很多，但大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步來減肥... 詳細(xì)»
-
-
走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”？掌握3種技巧，讓走路更養(yǎng)生
現(xiàn)在很多人都想要通過合理的方式來養(yǎng)生，促進(jìn)身體健康，而在促進(jìn)身體健康的過程中，需要掌握正確的方法，例如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效延長壽命，提高抵抗力。部分人平時(shí)總是久坐不動(dòng)，反而可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)缺乏導(dǎo)致健康受到... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號