許多女性朋友出于對身材的重視，將減肥視為一輩子的事業(yè)努力奮斗著。減肥有很多方法，一般主要從控制飲食攝入和加強運動鍛煉兩個方面下手。以加強鍛煉為例，可以選擇的運動方式有很多，但大多數(shù)人都會選擇跑步來減肥。因為跑步的運動強度大，見效快，又簡單，但是其實科學(xué)的步行也是很好的減肥方式。
1、步行強度
很多人應(yīng)該都很疑惑，既然每天都在走路，為什么沒有任何瘦下來的跡象呢?這其實與步行的強度有很大關(guān)系，走路有快有慢，快走才能起到鍛煉身體的作用。此外，走路瘦身與步行的時間也是有要求的的，一般每天至少快走30分鐘，才會有一定的減肥效果。如果每天鍛煉的時間不多，可以集中在30分鐘到1小時內(nèi)或者分散到各個時間段進行快走也是可以的。
2、走路的速度
走路的速度在瘦身中也起著非常重要的作用，鍛煉者可以選擇在12分鐘內(nèi)以1.5公里的速度走完4公里，然后再以正常的速度慢步走完10分鐘，如此往復(fù)，或者快速的用大步伐進行行走，速度保持在大約每分鐘120到140步左右，以身體微微出汗為優(yōu)。走到一定時間停下來，鍛煉者可以根據(jù)周圍的環(huán)境和自身情況，選擇最適合自己的速度進行行走。
3、每次行走的距離
每次以瘦身為目的進行步行的最佳距離以5至10公里為佳，也可以根據(jù)自己的情況慢慢調(diào)整，速度越快，效果越好，后面可以根據(jù)自身狀況逐漸提高步行的要求和速度。這其中要注意要緩慢的增加，不能突然開始暴走，貴在堅持和循序漸進。走路可以在任何時間和任何地點進行，但起到的效果不一定一樣，對于想借此瘦身的人來說，在晚飯后兩個小時走路能起到更好的瘦身效果。
如果走路的方式正確，能讓身體用儲備的脂肪來提供行走的動力，尤其是在寒冷的冬天，減肥瘦身的效果更好。走路不僅可以減肥，一段時間的行走還可以增強肌肉的比例，改善身體的新陳代謝，這對于身體的塑身塑性有很好的幫助，避免身體更多的部位發(fā)胖。行進過程中，人們的心情也會變得越來越好，對于工作與生活的壓力也有了一個的釋放途徑。
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