隨著年齡的增長，人的身體素質(zhì)就開始走下坡路了，免疫功能以及器官都開始有不同程度的衰退，骨骼也不例外。因此，年過半百的人，許多的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作都無法進(jìn)行了。相比年輕人來說，老年人可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較少，因?yàn)檫^度使用膝蓋會(huì)加速膝蓋的退行性變。如果平時(shí)有注重鍛煉，養(yǎng)成了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在年過半百之后，很多的動(dòng)作依然可以輕松完成。這樣也說明了身體素質(zhì)較好，與同齡人相比老化較慢。那么，年過半百的人哪些動(dòng)作還可以正常進(jìn)行，說明身體比較健康呢？
1、平板支撐
現(xiàn)實(shí)生活中，如果人們年過半百之后，依然可以自行進(jìn)行平板支撐的動(dòng)作，就說明身體還比較鍵康。因?yàn)槠桨逯问墙鼛啄陙肀容^熱門的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，通過平板支撐可以鍛煉到全身的肌肉。一般情況下，人們?nèi)绻梢詧?jiān)持平板支撐兩到三分鐘就屬于比較好的狀態(tài)了，如果老年人可以堅(jiān)持一分鐘以上，說明身體還比較健康。但是，年過半百的人做平板撐的時(shí)候，一定要注意姿勢的標(biāo)準(zhǔn)，否則會(huì)導(dǎo)致很多關(guān)節(jié)受到損害。
2、深蹲
年過半百之后，人們?nèi)绻€可以進(jìn)行深蹲的動(dòng)作，那么說明身體比較健康。因?yàn)樯疃讓儆诒容^高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在深蹲的過程中，除了腿部以及臀部的肌肉可以得到鍛煉之外，人的心臟以及大腦功能都會(huì)提升。在深蹲的過程中，人的呼吸速度會(huì)加快，而且心跳速度也會(huì)加快，如果本身肌肉力量較強(qiáng)，而且心肺功能比較良好，此時(shí)進(jìn)行深蹲動(dòng)作就比較輕松自如。但是，平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的中老年人不要練習(xí)深蹲，容易損傷膝蓋。
3、俯臥撐
年過半百的人，如果依然還可以進(jìn)行俯臥撐。那么說明身體比較良好。因?yàn)榈搅艘欢昙o(jì)之后，人除了身體器官功能開始下降之外，身體的力量，手臂肌肉力量都會(huì)下降許多，此時(shí)可能連提重物的能力都會(huì)下降。但是，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者身體比較健康的人，年過半百依然可以進(jìn)行俯臥撐，而且可以做許多個(gè)俯臥撐，說明手臂、腰腹部位的肌肉力量較強(qiáng)，身體素質(zhì)較好。
由此可見，年過半百的人如果依然身體比較健康，那么許多的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都可以進(jìn)行，像常見的深蹲，俯臥撐，平板支撐等都可以輕松完成。這說明身體素質(zhì)已經(jīng)超過同齡人，而且身體老化速度也較慢。需要繼續(xù)保持，才可以達(dá)到健康長壽的目的。
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