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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 全科
男士30分鐘鍛煉方法，主要可選擇游泳、跑步、爬樓梯等。
1、游泳：男士可以通過30分鐘的游泳鍛煉，進而提高全身血液循環(huán)。游泳者無需承擔身體重量，可以有效保護膝蓋。并且游泳屬于全身性健身運動，需要全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，有利于熱量消耗。
2、跑步：男士可以通過跑步鍛煉，鍛煉后進行充足的拉伸，可以營造腿型。在跑步前需要開展10分鐘左右的熱身運動，有循序漸進的過程，同時也要掌握正確的跑步姿勢，可減緩對膝關節(jié)的沖擊。
3、爬樓梯：爬樓梯屬于方便快捷有效的運動項目，這項運動中燃脂速度較快，可以幫助身體脂肪的消耗，進而增強自身免疫力和抗病能力。
鍛煉方式應結合自身情況來選擇，要長期堅持才能看到效果。日常還需要加強飲食營養(yǎng)，避免吃辛辣和刺激性的食物，可以多吃些蔬菜和水果，還可以吃些雞蛋、牛奶等食物補充蛋白質(zhì)成分。
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