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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 全科
健身時無伴隨不適癥狀、能耐受現(xiàn)有的運動強度時，可以循序漸進的增加運動量。
在運動的過程中，自身的脂肪會燃燒，在此期間可能會引起肌肉酸痛的情況。所以，在次日如果沒有出現(xiàn)不適癥狀，可以適當?shù)脑黾舆\動量。避免擅自增加運動量，引起肌肉或韌帶拉傷的情況發(fā)生。
隨著運動量的逐漸增加，身體的肌肉會逐漸適應目前的運動量。因此，在肌肉耐受現(xiàn)有的運動強度后，也可以適當?shù)脑黾舆\動量。
運動時建議采取循序漸進的方式增加運動量，在初期進行體育運動的過程中，如果運動量過大，建議在短期內先適應現(xiàn)有的運動量，避免引起身體不耐受的情況。
在運動前需要注意提前進行熱身運動，運動后應注意肌肉充分拉伸。可有效緩解次日局部肌肉酸痛的現(xiàn)象，如果在運動過程中出現(xiàn)局部組織疼痛、紅腫以及肌肉拉傷等癥狀，建議立即停止運動，必要時前往醫(yī)院就診。
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