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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
體重指數(shù)也稱BMI指數(shù)，是衡量一個(gè)人體脂率高低的指數(shù)，其計(jì)算方法為：BMI指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方，即Kg/m2。過度肥胖或者過度瘦弱都是不正常的，都是對(duì)健康不利的。體重指數(shù)多少合適？偏胖或者偏瘦應(yīng)該如何改善？
一、偏胖應(yīng)該如何改善
1、一般來說，正常體重的BMI指數(shù)為18~25，BMI指數(shù)>30就算是肥胖了，應(yīng)當(dāng)多吃膳食纖維及富含營(yíng)養(yǎng)而且熱量較低的食品，比如含糖量較低的水果、蔬菜。
2、選擇低脂肪的事物和烹飪方式，少吃零食、油炸食品以及快餐等不健康且脂肪含量極高的食品。
3、多做有益身心健康的運(yùn)動(dòng)，改善身體體質(zhì)，比如慢跑、游泳、瑜伽以及一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快脂肪燃燒。
二、偏瘦應(yīng)該如何改善
1、偏瘦是指BMI指數(shù)<18，應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng)，改善身體體質(zhì)，加快身體新陳代謝，促進(jìn)腸道吸收營(yíng)養(yǎng)。
2、多食用富含營(yíng)養(yǎng)的食物，比如魚肉、牛肉、雞蛋等，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)及其他人體所需的微量元素。
3、去醫(yī)院做一個(gè)全面的檢查，了解是否存在身體疾病，如有，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
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