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牛建海 主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 消化內(nèi)科
便秘是如今常見的癥狀，可能由飲食因素、排便習慣或活動少而引起，表現(xiàn)為排便次數(shù)較少、排便困難、大便干硬、無規(guī)律排便等；患上便秘，會使糞便和其他毒素堆積在腸道內(nèi)無法排出，出現(xiàn)口臭、焦慮等狀況，影響便秘者的身心健康。
便秘怎么辦
1、調(diào)整飲食習慣
不吃辛辣及生冷食物，便秘是因為腸道功能退化，若再對腸胃進行刺激，便秘會越來越嚴重；另外，每日三餐需按時按量，暴飲暴食、飲食無規(guī)律，都易導致腸胃功能紊亂，引發(fā)便秘。
2、按時作息
按時作息能調(diào)整腸胃，養(yǎng)成定時的排便習慣。在應該正?；顒拥臅r間，如果沒有起床，繼續(xù)休眠，會較少腸道的蠕動，使消化功能會越來越差。
3、攝入纖維食物
早上空腹一杯蜂蜜水或鹽水都能有效促進排便，高纖維食物也有一樣的作用，如香蕉、地瓜、豆芽、韭菜、燕麥、玉米、大豆等，水果大多數(shù)都有潤腸的作用。
4、調(diào)理腸胃
可以吃些酸奶、益生菌或者中藥，進行耐心的調(diào)理。改變腸道菌群環(huán)境，也有利于食物消化，同時消除細菌。
5、多引動
適當?shù)劐憻捰兄诖龠M腸胃運動。許多上班族久坐不動，這樣會使周身的血液無法循環(huán)流動，也會造成便秘，甚至痔瘡等。
便秘的注意事項
1、培養(yǎng)良好的排便習慣，排便時不玩手機、不看報紙。
2、便秘時，請勿用力排便，易引起痔瘡、肛裂等肛腸疾病。
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