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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
春節(jié)期間除了訪親走友，相互拜年聚餐之外，多多進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，不僅能幫助身體消化，還能幫助調(diào)整作息，緩解疲勞。那么，在春節(jié)期間，進(jìn)行戶(hù)外鍛煉的活動(dòng)過(guò)程中，要多多關(guān)注哪些東西呢？
1、選擇好時(shí)間很重要。首先，鍛煉的時(shí)間最好選在下午，不要選擇早晨。剛起床后，接觸外面的冷空氣，易刺激到器官。并且，在夜間身體的水分缺失，此時(shí)血液粘稠度較高，貿(mào)然出門(mén)很容易引起身體不適。其次，霧天、雪天不宜戶(hù)外鍛煉。霧天空氣里各種灰塵增加。當(dāng)完成戶(hù)外鍛煉后，血液循環(huán)、呼吸循環(huán)加快，使得空氣中的顆粒、病菌更易被人體吸收。因此，霧天、雪天等天氣不適宜戶(hù)外鍛煉。
2、穿著需合適。春節(jié)正值冬春季，進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，需注意保暖防風(fēng)。一般貼身穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，外面套上保暖的運(yùn)動(dòng)服。達(dá)到保暖效果且不至于穿的太過(guò)臃腫，影響運(yùn)動(dòng)。此外還可以相應(yīng)的搭配手套、護(hù)耳等衣物。
3、鍛煉地點(diǎn)謹(jǐn)慎選擇。戶(hù)外鍛煉最好遠(yuǎn)離馬路，馬路上的車(chē)輛行駛較多，靠近馬路進(jìn)行鍛煉更易將汽車(chē)排放的尾氣、塵土等有害物質(zhì)吸入身體內(nèi)，不利于身體的健康。將進(jìn)行鍛煉的初衷本末倒置。最好選擇安靜且干凈的地方，如綠色植被物較多、環(huán)境較為清靜的公園等地點(diǎn)。
4、鍛煉前做好準(zhǔn)備。冬春季氣候較為寒冷，人體的肌肉、血管收縮的較其他季節(jié)而言要嚴(yán)重些。因此為避免造成肌肉拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷，可以在運(yùn)動(dòng)之前根據(jù)身體補(bǔ)充一點(diǎn)能量，如喝點(diǎn)熱牛奶、麥片或者喝水，以此來(lái)緩解饑餓感。在鍛煉前要適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，一般到身體發(fā)熱較好。鍛煉之后，可以通過(guò)熱水浴來(lái)緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉疲勞引起的僵硬。
5、鍛煉之后不要忘記及時(shí)補(bǔ)水。春節(jié)期間，空氣中的濕度減少，較為干燥。且鍛煉之后身體發(fā)熱流汗，更會(huì)加重人體內(nèi)部水分的流失。容易導(dǎo)致咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂等癥狀。因此鍛煉過(guò)后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，多喝開(kāi)水，多吃新鮮的水果蔬菜。
春節(jié)雖喜慶熱鬧，但也處于病菌、病毒流行的冬春季節(jié)，戶(hù)外鍛煉十分必要。增強(qiáng)身體的免疫能力，避免病菌的侵襲。因此，多多留心戶(hù)外鍛煉的注意事項(xiàng)也很重要，別讓疾病乘虛而入。
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