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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科及運動醫(yī)學科
抽筋俗稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。運動所導致的肌肉疲勞、動作不協(xié)調(diào)、寒冷刺激等可以導致肌肉痙攣，發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒。腿部常抽筋者大多數(shù)是由缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。
一、抽筋的預防措施
1、扁平腳和其他身體結(jié)構(gòu)的問題特別容易出現(xiàn)腿部抽筋。合適的鞋子是預防的方法之一。
2、床上用品。許多人喜歡在睡覺時緊緊地抱著被子。但特別是當躺在被上時，被子可能會撐住腳，使腓腸肌和足底肌。
3、伸展肌肉是預防，在睡覺前拉伸腓腸肌和足部肌肉。
4、增加運動量不能太急，應(yīng)堅持每周增加10%的原則。
5、定期鍛煉以防止肌肉過度疲勞。在運動前做好準備活動，以伸展腿部，腰部，背部，頸部和手臂的肌肉。
二、抽筋的處理方法
1、當腓腸肌在快速運動時突然感到疼痛和肌肉痙攣時，立即抓住大腳趾并慢慢伸直腿部，并在疼痛時進行按摩。
2、手指，手掌抽筋：握住手握拳，然后用力打開，并迅速握拳，如此反復，并用手掌壓向手背。
3、上臂痙攣：握住拳頭并盡可能彎曲肘部，然后伸展等等。
4、小腿或腳趾痙攣：在手的另一側(cè)有狹窄的小腿，握住狹窄的腿的腳趾，用力向上拉，同時用同一側(cè)的手掌按壓在狹窄的小腿的膝蓋上，幫助小腿拉直。
5、大腿痙攣：彎曲大腿，與身體成直角，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用雙手握住小腿，強迫粘在大腿上，做好震動動作，然后直接向前等等。
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