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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多人對于跑步是比較熱衷的，因為跑步是一項很容易進行的運動，不僅可以健身，還可以減肥。有跑步習(xí)慣的人每周都會跑幾次。一些追求跑步效果的人可能對于每周跑幾次比較合適的問題有疑問吧！
如果是想通過跑步減肥的，跑步需要達到三個指標。首先要堅持30分鐘以上的跑步時間。然后，跑步時的心率應(yīng)該是每分鐘130次以上，這是青年人的標準。每周堅持3次以上。一般來說，每周跑3到4次就可以了。
對于很多人來說，每天堅持跑步是很難的，特別是工作日的時候。不過，如果每周堅持跑步3到4次的話，相對來說就較容易堅持。在運動后，身體需要一段時間才能恢復(fù)，如果不休息，可能會影響正常的工作生活和造成損傷。每周堅持跑步的人可以跑兩天或者三天，然后休息一天，使得身體可以有較長的時間休息。
對于跑步的時間，其實可以根據(jù)自身的體力來定的。有些人可能體力不是很好，身體素質(zhì)也不是很好的，堅持30分鐘的跑步時間可能會吃不消，這時候需要適當減少其跑步的時間。另外，對于體力好的，身體恢復(fù)能力較強的，可以每天都堅持跑步。
鍛煉可以增強相應(yīng)的功能，通過鍛煉，身體的健康水平或者運動能力也會提高。跑步不是唯一的鍛煉方法，跑步能加強心肺功能以及身體的耐力。但是如果還想強化身體其他功能的，則可以通過其他的運動來加強。每周可以跑步3到4次，然后進行其他的運動項目幾次。
跑步前需要做好熱身運動，使各個關(guān)節(jié)、肌肉等活動開，起跑的時候速度要慢，一段時間后再慢慢將速度提上來。跑步的時候要注意調(diào)節(jié)呼吸以及跑步的速度。跑得太快對膝蓋不好，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。跑步者需要注意跑步過程中如果有身體不適的，需要立刻停止，休息一下，補充水分。
總結(jié)一下，每周跑步3到4次是較為合適的，跑步時最好能達到以上提及的3個指標。但是，對于一些體力差的，可以不達到的，如果勉強自己達到3個指標，身體可以會吃不消，反而不好。
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