-
-
王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
我們知道，燃脂運(yùn)動(dòng)不僅僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以減肥，對(duì)健康有益。燃脂運(yùn)動(dòng)即通過運(yùn)動(dòng)而使自己體內(nèi)的脂肪消耗掉。在現(xiàn)實(shí)生活中，為了健身或者減肥，這樣的運(yùn)動(dòng)可謂數(shù)不勝數(shù)。但健身、減肥，并非一日之功，都應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)情況選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式。那么，世界公認(rèn)的最燃脂的運(yùn)動(dòng)是什么?
首先，必須明確一下，什么是燃脂?南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授解釋，所謂的燃脂是指消耗脂肪，人體只有在消耗完體內(nèi)的糖原以后才會(huì)消耗脂肪，所以只有采用的運(yùn)動(dòng)有足夠的強(qiáng)度，還有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，才能夠讓人體內(nèi)的肝糖原和肌糖原全部消耗完畢，才能夠分解脂肪。所以燃脂的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是一種高強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
根據(jù)這個(gè)原則，沒有所謂的最燃脂的運(yùn)動(dòng)，燃不燃脂，要看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間來定。王健副教授介紹，生活中，可以選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
有哪些合適的燃脂運(yùn)動(dòng)？
第一，游泳。游泳作為夏季消暑的運(yùn)動(dòng)之一，是一種娛樂性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。我們可以選擇自己會(huì)的泳姿進(jìn)行減脂，游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還可以降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，同時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，由于水的密度與傳熱性能都要比空氣大，因此身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量往往會(huì)比陸地上更多，所以，經(jīng)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的減脂效果是極好的。根據(jù)權(quán)威的測(cè)算，每游泳30分鐘則可燃脂409大卡左右。
第二，跳繩。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
第三，跑步。如果你想減肥，那就快跑，快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。很多人可能會(huì)忽略的是慢跑，其實(shí)際上也是較為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。在慢跑中，如果每次堅(jiān)持30分鐘的時(shí)間、每周堅(jiān)持4-5次，那么大約一個(gè)月作用人們就可以感受到減脂的效果。根據(jù)權(quán)威的測(cè)算發(fā)現(xiàn)，機(jī)體每慢跑30分鐘可實(shí)現(xiàn)燃脂378大卡的目的。
上述就是對(duì)于一些燃脂作用較為良好的運(yùn)動(dòng)介紹，在平時(shí)的生活中，大家可以結(jié)合自身實(shí)際，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行嘗試，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，相信還是可以看到一定運(yùn)動(dòng)效果的。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
-
-
武漢精神衛(wèi)生中心 專家門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)抑郁癥、精神...
-
-
武漢精神衛(wèi)生中心 專家門診
擅長(zhǎng)：主要臨床方向?yàn)榇?..
-
-
西安交通大學(xué)口腔醫(yī)院 特診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)前牙美容修復(fù)...
-
-
杭州市第七人民醫(yī)院 特需門診
擅長(zhǎng)：精神分裂癥和精神...
-
-
杭州市第七人民醫(yī)院 老年記憶障礙
擅長(zhǎng)：精神分裂癥，老年...
-
-
西安交通大學(xué)口腔醫(yī)院 特診科
擅長(zhǎng)：熟練掌握口腔內(nèi)科...
-
-
山東省精神衛(wèi)生中心 老年疾病
擅長(zhǎng)：常見精神障礙的診...
-
-
西安市第八醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)消化系統(tǒng)疾病...
-
-
銅仁市第二人民醫(yī)院 內(nèi)一科
擅長(zhǎng)：解決本專業(yè)疑難問...
-
-
山東省精神衛(wèi)生中心 老年疾病
擅長(zhǎng)：診治各種精神疾病...
-
-
中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 東院
擅長(zhǎng)：口腔粘膜疾病、牙...
-
-
西安市第八醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓、糖尿...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃減肥藥發(fā)冷是燃脂嗎
-
-
瘦身衣有燃脂減肥的效果嗎
瘦身衣分為很多種，分別有束腰瘦身衣、連體瘦身衣、彈力彈性纖維瘦身衣。優(yōu)質(zhì)的瘦身衣伸縮彈性好，可以貼服修身，提臀、平腹、挺胸，總的原則時(shí)令脂肪呆在最佳位置。例如將腹部的多余脂肪推到臀部，塑造平坦小腹；可... 詳細(xì)»
-
-
減肥期間該如何提高燃脂效率？試試這5個(gè)好方法
如果已經(jīng)有過度肥胖表現(xiàn)，應(yīng)該通過正確的方式來減肥，這樣才能盡早控制好體重。很多人過度肥胖并沒有重視，有可能在體重持續(xù)超標(biāo)的情況下帶來身體傷害。如果內(nèi)臟器官脂肪含量增多，有可能會(huì)降低器官功能。因此有過度... 詳細(xì)»
-
-
減肥期間如何提高燃脂效率？試試這5個(gè)好方法
在現(xiàn)在的生活中，越來越多的人開始注重自己的身材曲線。對(duì)于肥胖的人群來說，減肥是他們一直堅(jiān)持的目標(biāo)，但是如何更快速地在減肥過程中讓燃脂的效率提高，可以加上一些加快燃脂的方法讓減肥效果達(dá)到最佳，不如來試試... 詳細(xì)»
-
-
公認(rèn)的“燃脂高手”有哪些？清單已列出，減肥者趕緊收藏
促進(jìn)健康關(guān)鍵是控制好體重，越來越多的人出現(xiàn)肥胖難題，在減肥的道路上付出很多努力依然肥胖表現(xiàn)持續(xù)，體內(nèi)脂肪物質(zhì)不斷累積，除了身形出現(xiàn)改變，很多類型的疾病也會(huì)出現(xiàn)，因此，要了解減肥的方法，通過控制體重來保... 詳細(xì)»
-
-
減肥不是減重！4個(gè)方法幫助提高代謝能力，加速燃脂！
為了有效減肥，平時(shí)應(yīng)該掌握一些科學(xué)合理的方法，很多人在減肥過程中單純降低體重，有可能會(huì)讓身體健康出現(xiàn)問題。如果想要科學(xué)有效減肥，關(guān)鍵是提高脂肪物質(zhì)的燃燒速度，脂肪消耗掉，其他的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保留，自然可... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)