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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
小腿抽筋，又稱肌肉拉傷，是一種突然的，非自愿的肌肉收縮，引起僵硬和疼痛。其表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，能持續(xù)幾秒到幾十秒，特別是午夜抽筋時常常驚醒人疼痛，影響睡眠。小腿抽筋常見的原因是冷刺激，肌肉持續(xù)收縮過快，出汗過多，疲勞和缺鈣。缺鈣、身體虛弱以及出汗過多或者是受到寒冷的刺激都會導(dǎo)致小腿抽筋。
小腿抽筋的原因
1、缺鈣。肌肉收縮時，鈣離子起著重要作用。當血鈣水平過低時，肌肉會過度刺激，導(dǎo)致抽筋。青少年生長迅速，容易缺鈣，因此經(jīng)常發(fā)生腿抽筋。
2、出汗過多或受到寒冷刺激。運動時間長，運動量大，出汗過多，且不及時補充鹽，體液和電解質(zhì)流失，代謝廢物積聚。肌肉局部血液循環(huán)不暢，也容易痙攣。長時間處在寒冷的環(huán)境中也會發(fā)生抽筋，因為寒冷會直接刺激腿部肌肉強烈收縮，最終導(dǎo)致痙攣。
3、身體虛弱。過度的運動強度，特別是在無氧運動中，會導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)過度收縮，產(chǎn)生代謝廢物。運動結(jié)束后，肌肉應(yīng)及時伸展和放松，以排出運動過程中產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物，防止小腿痙攣。
預(yù)防小腿抽筋的方法
1、注意加強保暖。
2、飲食應(yīng)選擇鈣含量高且有利于營養(yǎng)均衡的新鮮食品，如牛奶，睡前喝一杯牛奶有明顯的療效，吃一些豆制品或海帶也可以補充鈣，在食物中添加骨鈣粉和碳酸氫鈣。
3、注意多吃含維生素D的食物，因為維生素D是人體吸收鈣離子的載體，補充維生素D可以幫助鈣的吸收。
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