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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
越來越多的人開始重視健身了，健身的時候需要關(guān)節(jié)的參與。在健身之后，關(guān)節(jié)需要經(jīng)過一段時間才能恢復。若是在關(guān)節(jié)還沒恢復時健身，則可能會使關(guān)節(jié)受損。那么，健身后關(guān)節(jié)需要多長時間休息才能恢復？
健身后是需要休息，這對于關(guān)節(jié)的恢復是有利的。但是，對于需要休息多久的問題，很多人都不太清楚。其實，關(guān)節(jié)的恢復時間是根據(jù)運動量以及自身的恢復能力而定的，可以根據(jù)酸痛的程度來判斷。在健身之后，會感覺到酸痛，休息一段時間可以緩解。當只感覺到稍微酸痛或者無酸痛時，則可以繼續(xù)繼續(xù)運動。
若是進行拉練或者馬拉松的，需要休息一到三天才能恢復。一般來說，在拉練完的12個小時后，會感覺到酸痛，通常來說，需要等到酸痛有所緩解的時候才能進行鍛煉。若是只是進行短程的跑步，可能剛開始練習的時候會感覺到酸痛，休息一天就可以了。但是若是經(jīng)常進行該鍛煉的，酸痛的感覺會減輕。
在健身后，特別是在進行負重運動等較容易傷到關(guān)節(jié)的運動之后，關(guān)節(jié)需要一段恢復時間。而在健身時，也需要注意避免傷到關(guān)節(jié)。跑步是一個很簡單的健身方法。但是，有些人也會因跑步而傷到關(guān)節(jié)的。跑步的時候，需要注意跑程、跑速以及跑步姿勢這幾個方面。這幾個方面要是做的不對，可能會導致關(guān)節(jié)受損。
跑程需要慢慢增加，而不是一開始就跑很遠的話，可能一時不會感覺到什么，但是在隔天，會感覺到腿部極其的酸痛。一般來說，自己應(yīng)該跑多遠才合適是根據(jù)肌肉和身體的疲倦程度而定的。若是在跑步的過程中感覺到不能很好的控制跑姿，則應(yīng)該停止了。
在跑步時，速度太快對于關(guān)節(jié)是不利的?？焖倥艿臅r候，關(guān)節(jié)很容易感覺到疲勞，從而使得身體相關(guān)部位不能協(xié)調(diào)運動。所以慢跑或者中速跑比較好。
跑步的姿勢對膝關(guān)節(jié)也是有影響的。若是落腳姿勢不對，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力不同。
總結(jié)一下，健身后關(guān)節(jié)需要多久才能恢復，可以根據(jù)酸痛的程度判斷。在健身時，需要盡可能避免傷到關(guān)節(jié)。
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