通過正確的運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)揮良好的鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)量充足可以發(fā)現(xiàn)自身的抵抗力提高，免疫系統(tǒng)功能發(fā)揮之后不容易經(jīng)常生病。另外，運(yùn)動(dòng)方法合理可以讓身體的循環(huán)，代謝速度加快，血液流動(dòng)速度快可以及時(shí)提供給身體需要的部位，對(duì)健康有促進(jìn)作用。然而，很多人說運(yùn)動(dòng)不合理會(huì)毀掉關(guān)節(jié)，這種說法是真的嗎？
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)確實(shí)會(huì)毀掉關(guān)節(jié)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中方法不合理，膝關(guān)節(jié)受累明顯，可能會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的退行性變速度加快，甚至在不斷磨損之后發(fā)生病變。因此，平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過程中方法要合理，通過正確的方式來收獲運(yùn)動(dòng)帶來的好處，否則盲目鍛煉讓身體受到傷害，可能就收獲不了運(yùn)動(dòng)的好處了。
保護(hù)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要注意什么？
1、佩戴護(hù)膝工具
老年人想要通過運(yùn)動(dòng)這種方式來鍛煉身體，應(yīng)該做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。上了年紀(jì)的人關(guān)節(jié)更容易退行性變，而在退行性變速度加快時(shí)關(guān)節(jié)容易疼痛。如果在運(yùn)動(dòng)過程中感覺到關(guān)節(jié)有不適感，可以通過保護(hù)工具的使用讓關(guān)節(jié)受到的傷害減輕，一般使用了護(hù)膝工具會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中不容易功能受損，也不會(huì)莫名出現(xiàn)不良癥狀而影響正常的運(yùn)動(dòng)。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
老年人想要鍛煉身體，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)受到傷害，應(yīng)該控制時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則膝蓋也會(huì)受到傷害。很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，因此長(zhǎng)時(shí)間投入到運(yùn)動(dòng)中來，殊不知運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)關(guān)節(jié)也會(huì)功能受損。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右即可，如果連續(xù)運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，膝蓋就容易受到傷害而功能下降。
3、選擇合適項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該選擇合適的項(xiàng)目，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，并非所有項(xiàng)目都是老年人適合的。要避免關(guān)節(jié)受到損傷，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，特別是長(zhǎng)跑，快跑，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)老年人來說不適應(yīng)，很容易讓關(guān)節(jié)受到的壓力增大，在關(guān)節(jié)不斷受到?jīng)_擊的時(shí)候更容易磨損或者退行性變。因此，在保護(hù)關(guān)節(jié)的過程中運(yùn)動(dòng)方法要合理，選擇強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)來發(fā)揮良好的鍛煉效果，才能收獲好處。
4、運(yùn)動(dòng)前先熱身
想要保護(hù)關(guān)節(jié)的人在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)該先熱身，通過熱身鍛煉可以讓身體適應(yīng)下來，在身體適應(yīng)，血液循環(huán)速度加快之后再運(yùn)動(dòng)，可以防止關(guān)節(jié)受到損傷。很多人運(yùn)動(dòng)之后某些部位扭傷，和熱身工作沒有做好有關(guān)，突然間就投入到運(yùn)動(dòng)中來，身體還無法適應(yīng)，可能會(huì)影響關(guān)節(jié)健康。因此，在保護(hù)身體的過程中運(yùn)動(dòng)方法要合理，循序漸進(jìn)，先通過熱身這種方式讓身體適應(yīng)，可以防止關(guān)節(jié)受損。
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運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)老年人的影響？
熱愛運(yùn)動(dòng)的以青少年居多，但也會(huì)有一些老年人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要特別注意了。因?yàn)槔夏耆吮旧砩眢w機(jī)能退化，也會(huì)有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)起來也是比較慢的，甚至?xí)?duì)活動(dòng)造成影... 詳細(xì)»
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勸告：老年人運(yùn)動(dòng)，盡量避開這4種，避免膝關(guān)節(jié)受到損傷
上了年紀(jì)的人想要保養(yǎng)身體，運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，但是在運(yùn)動(dòng)這方面應(yīng)該掌握技巧，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合老年人進(jìn)行。很多人沒有事先了解注意事項(xiàng)就去盲目鍛煉，運(yùn)動(dòng)方法不恰當(dāng)，進(jìn)行了增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，久而久之膝... 詳細(xì)»
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哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷較??？游泳和慢跑適合老年人
游泳是一項(xiàng)非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，因而對(duì)膝關(guān)節(jié)不會(huì)造成損傷。老年人可以進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，但是要注意游泳的速度以及力度。拼命地游或者用力過猛，都可能會(huì)傷到關(guān)節(jié)，而且可能會(huì)導(dǎo)致意外的發(fā)生。所以老人如果想游泳，需要在... 詳細(xì)»
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老年人關(guān)節(jié)疼的原因
老年人關(guān)節(jié)痛是一個(gè)非常普遍的問題，其原因有很多。如果是外傷后的關(guān)節(jié)痛，就要考慮是否有骨折或韌帶損傷。如果有骨折或韌帶損傷，嚴(yán)重的病例需要手術(shù)治療。如果老年人的關(guān)節(jié)痛伴有活動(dòng)受限，應(yīng)首先考慮退行性骨關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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老年人也要運(yùn)動(dòng)？推薦這3種適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，快快動(dòng)起來
眾所周知。到了老年階段后，身體的衰老速度會(huì)加快，很多的老年疾病也會(huì)頻繁出現(xiàn)。如果想要保持健康，老年人就需要更注意投入到運(yùn)動(dòng)中來，合理的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式。部分運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，非常適合老年人進(jìn)行，... 詳細(xì)»
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