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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多人在50歲后會感覺到膝關(guān)節(jié)疼痛。這可能是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，但主要的原因是膝關(guān)節(jié)老化引起的。若是膝關(guān)節(jié)老化，則可能會影響到日?；顒印榱四軠p少疼痛以及延緩活動不便的時間，需要做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施。
1、控制體重。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損的很大一部分原因就是體重超標(biāo)。膝關(guān)節(jié)需要承受很大的壓力，而肥胖會使得壓力增加，膝關(guān)節(jié)需要承受的越多，時間一長，就會受損。若是體重超標(biāo)，則應(yīng)該減肥，這是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的重要措施。平時攝取的食物應(yīng)該是低脂低熱量的，水果蔬菜多吃點(diǎn)，而肉類以及油膩辛辣的食物就少吃點(diǎn)。禁煙禁酒。
2、補(bǔ)鈣。奶制品、豆制品、蔬菜、海產(chǎn)品等食物可以多吃一些，但是有些食物中含有會影響到鈣吸收的物質(zhì)，則應(yīng)該少吃。例如：菠菜和蔥應(yīng)該少吃點(diǎn)。
3、散步。飯后散步不僅有助于食物的消化，對于膝關(guān)節(jié)也有保護(hù)作用。但是，散步的時間不可過長，以免使得膝關(guān)節(jié)磨損。一般走40分鐘左右就可以了。
4、做抬腳動作。為減少膝關(guān)節(jié)的磨損以及使得關(guān)節(jié)更穩(wěn)定，所以需要增加股四頭肌以及股二頭肌的力量。做抬腳動作可以達(dá)到這個目的。
5、做好保暖措施。若是膝關(guān)節(jié)長時間處于寒冷、潮濕的環(huán)境中，可能會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。所以，如果需要保暖，則配戴保暖型的護(hù)膝。但是不可過度依賴護(hù)膝，所以不可長期配戴，必要的時候配戴即可。
總結(jié)一下，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有很多，進(jìn)行日?；顒訒r候需要注意是否對膝關(guān)節(jié)有傷害以及如何減少、避免傷害。另外，平時有做一些對關(guān)節(jié)有保護(hù)作用的運(yùn)動，而負(fù)重等對膝關(guān)節(jié)有傷害的運(yùn)動少做點(diǎn)。雖然不能阻止關(guān)節(jié)老化，但是可以降低老化的速度，做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施。
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什么是膝關(guān)節(jié)老化
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膝關(guān)節(jié)老化怎么辦
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
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應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
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扭傷膝關(guān)節(jié)
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膝關(guān)節(jié)扭傷
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膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動是人們業(yè)余生活增加樂趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動愛好者們千萬不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動的過程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重，會使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長期處于某一個小于90°的體位，對膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時間后，應(yīng)該改變一下姿勢。平時也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動。游泳、騎自行車等活動都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒拥挠绊懯呛艽蟮摹τ谙リP(guān)節(jié)來說，平時的保護(hù)非常重要，平時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動，例如游泳、... 詳細(xì)»
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