抽筋指的是肌肉筋攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。在運動過程中腿抽筋的情況尤為多見。抽筋多具有突發(fā)性，該過程常伴隨強烈的疼痛不適感，抽筋部位難受控制。面對這種突發(fā)情況，有些人不知道如何應(yīng)對，只能任其疼痛、抽搐，痛苦不堪。
導(dǎo)致人體抽筋的原因有哪些？
一、寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，比如夏季游泳池里的低水溫，睡覺時被子過薄或者腿腳裸露在外，又或者冬季室外的寒冷刺激，均可引發(fā)腿腳抽筋?？梢越柚ぞ咻o助如噴霧器熱水袋等，快速在小腿上按摩，以讓腿部產(chǎn)生熱量，從而在一定程度上緩解腿部抽筋。
二、過度疲勞
超量運動時，肌肉容易出現(xiàn)乳酸堆積，疲勞過度，而致筋攣發(fā)生。所以，在缺乏系統(tǒng)性力量訓(xùn)練前，切勿調(diào)整好活動量，不可超量活動，否則肌肉疲勞到一定程度時，痙攣則會出現(xiàn)。
三、鈣質(zhì)匱乏
缺鈣也是肌肉痙攣的常見原因，鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易振奮而發(fā)生痙攣。缺鈣現(xiàn)象多見于生長發(fā)育迅速的青少年，需要注意鈣質(zhì)的補充。
四、骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松好發(fā)于中老年群體，特別是絕經(jīng)后的女性，由于雌激素水平的下降，鈣質(zhì)流失加快而吸收減少，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致骨鈣的流失，血鈣水平過低，肌肉無法正常收縮，易發(fā)生痙攣。
五、睡姿不當(dāng)
睡姿不佳也可能引發(fā)腿腳痙攣，如長時間仰臥，被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，會迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，進而引發(fā)肌肉的被動攣縮。
抽筋后要如何處理？
抽筋多發(fā)于腿腳部位。以小腿抽筋的處理為例，當(dāng)突發(fā)抽筋時，立馬先用手抓住抽筋一側(cè)的腳拇趾，慢慢朝其作用力相反的方向扳動腳趾，維持一兩分鐘，這樣可以拉伸腓腸肌。再將腳慢慢伸直恢復(fù)原狀，可以有效緩解腿部痙攣。
腿抽筋時，切勿彎曲腿部，否則會讓抽筋處愈發(fā)疼痛。最好的辦法是緊急處理，并可借助熱敷加以緩解，以恢復(fù)肌肉正常的收縮舒張。
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