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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
腳抽筋是指小腿肌肉痙攣，一般都是在劇烈運動過后，或者是受涼、缺鈣等原因引起的小腿抽筋。肌肉突然不自主強制收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。出現(xiàn)腿抽筋以后的緊急處理就是讓肌肉放松。腳抽筋的原因尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認為，肌肉抽筋是神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，造成的肌肉強制收縮。
腳抽筋的處理方法：
1、立刻停止正在做的活動，不要繼續(xù)給腿部壓力，伸展肌肉防止一直處于收縮、緊繃的狀態(tài)。保持伸展一分鐘或者更久，直到肌肉放松。
2、按摩腳，找到正在抽筋的肌肉，用拇指按摩、按壓緩解肌肉僵硬，一直按摩到肌肉開始放松。
3、冰敷，冰塊墊一條薄薄的毛巾在皮膚上，不可直接用冰塊接觸皮膚。冰敷時間15～20分鐘，直到肌肉不在疼痛。
如何預(yù)防腳抽筋：
1、適當鍛煉，增強體質(zhì)，避免過度勞累和運動。
2、保持良好的生活習慣，不抽煙，不喝酒，睡前進行熱水澡或者是用熱水泡泡腳，促進血液循環(huán)，舒筋活血。
3、注意均衡營養(yǎng)，合理膳食，飲食中必須補充的營養(yǎng)成分，如牛奶、豆?jié){可補鈣，蔬菜水果可以補充維生素和微量元素。
4、運動前充分熱身，運動環(huán)境避免過于潮濕
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