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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多女性更喜歡待在室內(nèi)，不想出門(mén)，不想運(yùn)動(dòng)，成為宅女。大多數(shù)宅女飲食是馬虎應(yīng)付的，只要不餓就好，沒(méi)有生活節(jié)律。很多人宅著宅著就宅出病來(lái)了。太宅的話會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這是為什么呢？
一方面是因?yàn)轱嬍场?/strong>大多數(shù)宅男宅女沒(méi)有按時(shí)進(jìn)食，而且吃什么完全看自己的喜歡，忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡的問(wèn)題。還有很多的宅男宅女喜歡喝碳酸飲料或者咖啡，不喜歡喝牛奶。往往靠著洋快餐來(lái)填飽肚子。這樣會(huì)導(dǎo)致鈣流失或者缺乏，而長(zhǎng)期這樣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
另一方面，生活不規(guī)律。大多數(shù)人都有熬夜晚起的習(xí)慣，而且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。很多的宅男宅女喜歡待在室內(nèi)，喜歡躺著或者坐著玩手機(jī)或者電腦，而很少出去運(yùn)動(dòng)或者曬太陽(yáng)。這也會(huì)使得骨質(zhì)疏松趁虛而入。
為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，宅男宅女需要改正自己生活、飲食的一些不良習(xí)慣。
1、堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是室外運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能多曬曬太陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)可以使得骨骼更加強(qiáng)健，而曬太陽(yáng)可以增加體內(nèi)維生素D的量。維生素D在體內(nèi)合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。保持正確的姿勢(shì)?？赡苡行┤讼矚g跪坐，但是不要經(jīng)常做。
2、盡可能的避免外傷或者其他不安全的隱患發(fā)生。鍛煉是需要循序漸進(jìn)的，不要一下子進(jìn)行超過(guò)自身極限的運(yùn)動(dòng)。身體狀況好的年輕人可能進(jìn)行一些負(fù)荷性運(yùn)動(dòng)。
3、生活要有規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要經(jīng)常熬夜。少抽煙少喝酒，也不要經(jīng)常喝咖啡。較咸的食物不要多吃。菠菜與豆腐、牛奶不要同時(shí)吃，因?yàn)椴げ酥泻胁菟幔瑫?huì)與鈣結(jié)合，導(dǎo)致難以吸收。魚(yú)類(lèi)、海制品、豆制品，干果如核桃等食物可以多吃。
骨質(zhì)疏松者容易發(fā)生骨折，而且骨質(zhì)疏松是不可逆的，所以需要做好預(yù)防措施。
總結(jié)一下，宅男宅女們要改掉不好的生活習(xí)慣，不要因?yàn)檎鴮?dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。以上有三個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法。預(yù)防骨質(zhì)疏松，需要多做運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)。多吃富含鈣的食物，但是需要注意的是，有些食物是不能同食的，因?yàn)闀?huì)影響鈣的吸收。改掉不良的生活習(xí)慣。
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骨質(zhì)疏松治療
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治療骨質(zhì)疏松的方法
骨質(zhì)疏松指的是骨質(zhì)疏松癥，是受到多種原因的影響而引起的一組骨病，中老年男性和絕經(jīng)后的女性是骨質(zhì)疏松的多發(fā)群體，骨質(zhì)疏松可表現(xiàn)為骨骼的疼痛和容易骨折，當(dāng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)，建議去醫(yī)院的內(nèi)分泌科進(jìn)行診治，并在... 詳細(xì)»
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有效治療骨質(zhì)疏松的方法
對(duì)于骨質(zhì)疏松的治療，主要以調(diào)整不良的生活方式，骨健康補(bǔ)充劑的添加以及康復(fù)治療和藥物干預(yù)等方法共同進(jìn)行，有疼痛劇烈的骨質(zhì)疏松患者，需立即使用非甾體抗炎藥物消炎鎮(zhèn)痛，當(dāng)有骨折現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，需盡快的判斷是否需... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松的保健方法
骨質(zhì)疏松的保健方法包括以下幾個(gè)方面：1.飲食調(diào)節(jié)：保持均衡飲食，增加高鈣食物的攝入，如豆制品、乳制品、魚(yú)類(lèi)和堅(jiān)果等。同時(shí)減少攝入咖啡因、鹽和酒精等對(duì)骨質(zhì)有負(fù)面影響的食物。2.合適的運(yùn)動(dòng)：適度的有氧運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛治療方法
人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要由骨骼和肌肉組成，骨骼相對(duì)較為堅(jiān)硬騎著支撐和保護(hù)的作用，而且骨骼主要是由皮質(zhì)骨和松質(zhì)骨共同組成。肌肉通常位于骨骼的周?chē)鸬骄彌_和驅(qū)動(dòng)的作用。肌肉可以通過(guò)肌肉收縮帶動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)，完成人... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松的治療方針
骨質(zhì)疏松是指在單位體積內(nèi)骨組織量減少的一種代謝性骨病變。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因大致分為內(nèi)分泌、營(yíng)養(yǎng)、藥物三個(gè)因素，患者易出現(xiàn)骨折，好發(fā)于胸、腰椎椎體、橈骨遠(yuǎn)端以及股骨上段等部位，其臨床癥狀表現(xiàn)為腰背疼、身... 詳細(xì)»
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