減肥瘦身運(yùn)動(dòng)要怎樣做
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，是一種科學(xué)的生活方式，對(duì)人健康非常有好處。減肥瘦身運(yùn)動(dòng)能夠降血糖、血脂、血壓，增加胰島素的敏感性，遠(yuǎn)離腫瘤，明顯的提高生活質(zhì)量。減肥瘦身運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程。
建議不要急躁。首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，飲食以清淡易消化為主，最好不要吃高熱量食物。比如油條、油炸糕、油炸薯片等，每日三餐，每餐主食不要超過100克。另外也不要喝飲料，也不能吃干果，每天注意多飲水，這樣會(huì)增加能量的代謝，有利于雙腿消瘦。
另外每天必須堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，90分鐘以上，有利于減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等等。
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