生活減肥小竅門
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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生活減肥小竅門無處不在，關(guān)鍵是利用好零散的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，必須有毅力?？茖W(xué)有效的減肥方法也是通過長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以及控制飲食來實(shí)現(xiàn)的。
減肥的飲食最好是每日三餐，每餐主食不要超過100克。主食可以吃米飯、饅頭、花卷等。蔬菜可以吃綠葉蔬菜比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等，這些蔬菜的總量可以在500克~800克之間，分到三餐中食用。
減肥除了嚴(yán)格控制飲食以外每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)90分鐘以上 ，建議減肥速度不要太快減的太快容易造成機(jī)體抵抗力的降低。
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