有了四塊腹肌可小肚腩還有怎么辦
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高俊 主治醫(yī)師
池州市人民醫(yī)院 普外科
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減肥增肌七分靠吃三分靠練。要想減去肚子上的小肚腩。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免吃太油膩的食物，避免暴飲暴食，過度飲酒，少吃辛辣刺激性食物，多吃蔬菜，多喝水。在運(yùn)動(dòng)上要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，無氧運(yùn)動(dòng)可以增肌。有氧運(yùn)動(dòng)通常指的是跑步，游泳，跳舞。騎自行車跳健身舞，做韻律操。
一般來說有氧運(yùn)動(dòng)至少要堅(jiān)持到30分鐘以上，才能看到效果。并且中間在身體允許的情況下最好不能停頓。有氧和無氧連在一起做。無氧運(yùn)動(dòng)可以在網(wǎng)上找一些關(guān)于無氧腰腹運(yùn)動(dòng)方面的視頻跟著一起做。
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