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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
腹部肌肉是人體結(jié)締組織成分的重要組成部分，包括腹直肌，外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，當(dāng)收縮時(shí)，可以彎曲并旋轉(zhuǎn)軀干并防止骨盆向前傾斜。腹部肌肉在腰椎的活動(dòng)和穩(wěn)定性以及控制骨盆和脊柱的活動(dòng)中也起重要作用。
鍛煉腹肌的方法
1、仰臥卷腹
訓(xùn)練部位：上腹直肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿和小腿保持在90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩上。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣并恢復(fù)。小心手臂不要用力太大，避免頸椎壓力大。
2、仰臥側(cè)卷腹
訓(xùn)練部位：腹內(nèi)斜肌，外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿和小腿保持在90度，雙腳張開，肩寬，雙手交叉在肩上。呼氣時(shí)，肩胛骨抬離地面，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，右肩轉(zhuǎn)向左膝蓋位置。手臂不要用力抱頭避免對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)控制肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
3、反向卷腹
訓(xùn)練部位：下腹直肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏，將膝蓋垂直于骨盆頂部，雙手放在身體兩側(cè)。顧盼向上抬離地面，腰椎的下半部分抬離地面。注意，腰椎不能與地面分離，以避免腰椎受到過大的壓力。
4、平板支撐
訓(xùn)練部位：橫向腹部
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂和腳趾接觸地面，胸部，腹部，肩部，保持頭部，背部，臀部和腳跟處于同一直線。注意身體的穩(wěn)定性，不要過度的使腰椎受力。
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黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 普外科
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怎樣鍛煉腹肌
腹肌是很多男性的追求，尤其是八塊腹肌，其實(shí)除了男性之外，很多想要完美身材的女性也會(huì)追求腹肌，腹肌的鍛煉主要是要多做腹部運(yùn)動(dòng)，可以做卷腹、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，需要注意運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)與要領(lǐng)一定要正確，還要配合有氧... 詳細(xì)»
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如何鍛煉腹肌
腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分?，F(xiàn)代多數(shù)男生以追求有腹肌為美。腹肌可通過后天運(yùn)動(dòng)鍛煉出來，鍛煉腹肌還需注意飲食。要運(yùn)動(dòng)和飲食方面結(jié)合好，才能迅速練成腹肌。腹肌不僅有助于美觀，還是身體健康的一種體現(xiàn)... 詳細(xì)»
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快速鍛煉腹肌
腹肌，可以說是好看又實(shí)用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅(jiān)持，因?yàn)楦辜『推渌∪獠煌?，它只有在達(dá)到一種臨界狀態(tài)的時(shí)候才會(huì)有訓(xùn)練效果，所以很... 詳細(xì)»
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