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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡(jiǎn)介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
腹肌鍛煉方法有：
1、合理飲食：腹肌鍛煉首先需要控制脂肪的攝入量，平時(shí)多吃蔬菜、水果、雞蛋、雞胸肉，少吃油炸、肥膩的食物。
2、堅(jiān)持減脂運(yùn)動(dòng)：腹肌鍛煉靠飲食調(diào)節(jié)是不行的，還需要配合相關(guān)運(yùn)動(dòng)。例如平板支撐：雙手彎曲呈90度，臉朝墊子，腿蹬直，支撐時(shí)不能塌腰，不能翹臀。平板支撐訓(xùn)練的是腹部最深層的肌肉，可以增加核心的穩(wěn)定性。
3、仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵后面，吐氣的時(shí)候向上卷腹，吸氣的時(shí)候還原到起始的位置，正確的呼吸頻率能夠達(dá)到事半功倍的效果。主要是鍛煉腹直肌和腹橫肌。
4、仰臥轉(zhuǎn)體：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，速度適中即可。仰臥轉(zhuǎn)體可以鍛煉腹內(nèi)外斜肌，減少肚子兩側(cè)的贅肉。
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練腹肌還能長(zhǎng)高嗎
鍛煉腹肌一般是不會(huì)影響長(zhǎng)高的，不但不會(huì)影響長(zhǎng)高，還很有利于青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，一般身體負(fù)重不超過(guò)體重就可以了。青少年發(fā)育階段可以多做跳高，跳繩，打籃球之類的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣，晚上睡覺(jué)前可以喝一杯牛奶，有... 詳細(xì)»
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腹肌酸痛還能繼續(xù)練嗎
如果運(yùn)動(dòng)后腹肌出現(xiàn)酸痛，建議鍛煉者還是以休息為主，不要繼續(xù)鍛煉下去，以免加重對(duì)腹肌的損傷，最后造成肌肉慢性勞損。在休養(yǎng)的時(shí)，健身者可以對(duì)腹肌的部位進(jìn)行局部熱敷，促進(jìn)血液的循環(huán)，加速腹肌酸痛的恢復(fù)，等到腹肌的酸痛沒(méi)有那么明... 詳細(xì)»
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練完腹肌第二天腹肌痛
練完腹肌后第二天疼痛不適是因?yàn)榧∪獯罅窟\(yùn)動(dòng)后，尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，大量乳酸等代謝物質(zhì)會(huì)堆積在體內(nèi)引起肌肉酸痛不適癥狀。這種情況下一般沒(méi)有什么大的問(wèn)題，第二天注意休息這些物質(zhì)可逐漸代謝癥狀不適可逐漸緩解，建議鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間適... 詳細(xì)»
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