肩倒立怎么練
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高勝山 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
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仰臥雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上胸骨上提高，雙肩下壓背部不離地面，呼氣彎曲雙膝在軀干，不移動(dòng)的情況下再呼氣，將臀部和髖部抬離地面，將膝蓋帶向胸部，將雙手放于寬布肘部，用力下壓，毯子上提軀干，直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部，雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀干，髖部以及膝蓋，直到接觸下巴均勻呼吸，每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，通過這樣鍛煉會(huì)有明顯的改善。
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