塌肩形成的主要原因是由于肩部鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群發(fā)育不良，并有肌肉損傷，比如常見(jiàn)的肩周炎就很容易導(dǎo)致患者塌肩。塌肩可以通過(guò)有效的鍛煉來(lái)練成直肩，例如聳肩運(yùn)動(dòng)、練啞鈴，或者是靠墻站立，患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才能收到滿意的效果。對(duì)于炎癥性的塌肩，比如肩周炎，需要治療原發(fā)病后再來(lái)鍛煉。
為什么會(huì)形成塌肩：
塌肩就是肩膀的水平線比別人的低，肩膀的兩邊沒(méi)有形成一條水平的直線，這都是由于患者不良的生活習(xí)慣造成的。人體肩部主要包括三角肌、斜方肌、岡上，大小圓肌等肌肉。其中三角肌是肩膀較為明顯的三角肌肌肉，對(duì)肩部的寬度起著重要的作用。塌肩的肌肉處于縮短或伸展的位置時(shí)，會(huì)導(dǎo)致其他肌肉的過(guò)度使用，下肩胛骨的穩(wěn)定肌肉群會(huì)變?nèi)?，而提升肩胛骨的肌肉?huì)被過(guò)度使用。
塌肩怎么才能練成直肩：
1、彎腰啞鈴側(cè)平舉：鍛煉這個(gè)動(dòng)作主要是為了刺激肩膀的后三角肌。許多人在鍛煉時(shí)經(jīng)常忽視了背部肌肉的鍛煉，這就容易導(dǎo)致胸部弓起，形成含胸駝背的姿勢(shì)，這個(gè)動(dòng)作能有效地改善這種體態(tài)。
2、啞鈴前平舉：這一動(dòng)作主要刺激肩部三角肌的前束，這也是許多人很少專門鍛煉的肌肉群，如果想讓肩膀變得圓潤(rùn)、發(fā)達(dá)有力，就要對(duì)這個(gè)肌肉束進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。
3、肩上啞鈴?fù)婆e：這是經(jīng)典的鍛煉肩部的動(dòng)作，能鍛煉到下沉的肩關(guān)節(jié)，不要聳肩或彎腰，自然站立，保持雙腿開(kāi)立與肩膀通寬，保持背部挺直，將啞鈴?fù)婆e到肩膀上，這一系列動(dòng)作做下來(lái)，能讓塌陷的肌肉群重新變強(qiáng)，兩邊形成一水平線。
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