啞鈴聳肩是練什么的
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方大正 主治醫(yī)師
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中醫(yī)骨傷科
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在患者使用啞鈴練習(xí)聳肩鍛煉時，是這樣來練的。第一，患者首先要選擇適宜重量的啞鈴，一般來說，患者做這個動作的啞鈴重量是患者做肘關(guān)節(jié)屈曲活動時所使用啞鈴重量的2到3倍。
第二，患者需要采取站立位，然后雙側(cè)交替來練。此時首先要使用一側(cè)的手持啞鈴，使這側(cè)的上肢自然下垂，然后緩慢的聳起這一側(cè)的肩部，在到達最高點之后，再緩慢放松。整個過程要保持上半身的挺直。除此以外，患者也可以改為肩部不動。此時需要患者的頭部向?qū)?cè)歪，使上半身緩慢地變成弓形，雙側(cè)可以交替做上述鍛練。
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