啞鈴肩上推舉動(dòng)作要領(lǐng)
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陸斌 主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
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首先要坐在平凳上，雙腳自然打開，雙腿穩(wěn)定住身體，臂部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊，不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持啞鈴于頭部?jī)蓚?cè)，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側(cè)舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度之間，手心朝正前方。
然后深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側(cè)推起，拳眼相對(duì) ，相交于頭的正上方。這樣的動(dòng)作可以用站姿來做運(yùn)動(dòng)，但是相對(duì)來說還是坐姿更穩(wěn)定，而且避免下肢和軀干借力，對(duì)三角肌鍛煉更有效。整個(gè)動(dòng)作過程一般采用雙手拳眼相對(duì)。為了獲得和杠鈴?fù)婆e不同的效果，可盡量將啞鈴放低，然后雙臂同時(shí)舉起，這樣動(dòng)作幅度會(huì)更大一些。
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