腹肌下面四塊怎么練
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李樹亮 副主任醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 普通外科
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腹肌下面的四塊可以使用反向仰臥起坐的方式，或是抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，首先應(yīng)該平躺在墊子上，放松自己的雙臂，然后將手心朝向?qū)γ娣潘赡愕碾p手，將雙腿擺成膝蓋彎曲的姿勢(shì)，緩慢的移動(dòng)，每天重復(fù)練幾次是可以對(duì)腹肌形成加快。
而抬腿運(yùn)動(dòng)就要使自己平躺在墊子上，利用腹部的肌肉，使自己的腿部慢慢抬起，與地面成直角，然后抬起自己的臀部，交叉雙腿，進(jìn)行多組訓(xùn)練，這兩種方式都對(duì)腹肌有著很好的形成和塑形效果，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾一兩次練習(xí)是不能夠形成腹肌的。
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