一個月減肥計劃怎么做才好
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張英澤 副主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
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對減肥者來說時間非常短，必須嚴(yán)格控制飲食，增加運(yùn)動。首先不能吃高熱量，高脂肪，高糖的食物及飲料，飲食要清淡，以水煮蔬菜為主。避免吃精細(xì)食物，以粗糧為主，主要控制主食的攝入量，水果可以少吃，可以放在兩餐之間。
還有就是很重要的增加運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以消耗體內(nèi)熱量，可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，只有大運(yùn)動量才可以達(dá)到減肥的作用。一般選擇跑步，健身，游泳，騎自行車等等。
當(dāng)然，這些運(yùn)動需要堅(jiān)持時間，比如跑步最少半小時以上，達(dá)到身體汗出比較多。只有大運(yùn)動量才可以消耗體內(nèi)的熱量跟脂肪，一個月可以明顯效果。
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