怎樣改善睡眠質(zhì)量
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張?jiān)旅?/b> 主任醫(yī)師
濟(jì)寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
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要想改善睡眠質(zhì)量，可以在睡之前泡腳、喝牛奶、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
睡覺之前可以用溫水進(jìn)行泡腳，可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)加快，體內(nèi)深層代謝?？墒谷矸潘桑徑馄?，減輕壓力有助于改善睡眠質(zhì)量。也可在睡覺之前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，聽聽舒緩的音?lè)，能使全身放松，使大腦處于放松的狀態(tài)，也能促進(jìn)睡眠。
平時(shí)可以適當(dāng)參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，提高自身的體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗能力。對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有較好的作用。
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