如何提高睡眠質(zhì)量的簡單方法
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高林 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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提高睡眠質(zhì)量：
1.首先要放松心情，不要有過度緊張的情緒。
2.如果有條件睡前可以喝一小杯牛奶或者蜂蜜水，有助于安神助眠。
3.睡前也可以聽一些舒緩的音樂，來放松心情。
4.可以做一些放松的有氧訓(xùn)練，比如瑜伽拉伸等。
5.可以喝一小杯紅酒來促進機體的血液循環(huán)，幫助安神助眠。
6.白天要減少睡眠量，晚飯不建議吃的過飽，在平時要適當(dāng)?shù)脑黾舆\動，比如爬山，慢跑，游泳等，可以有效地促進機體的血液循環(huán)，增加血流量也有助于睡眠。
如果經(jīng)上述均不能改善，也可以吃一些有助于睡眠的藥物來幫助改善睡眠。
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