怎么改善睡眠質(zhì)量
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高林 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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改善睡眠質(zhì)量要適當(dāng)放松心情，避免過(guò)度緊張的情緒，盡量減少白天的睡眠量。
在睡前半小時(shí)，可以喝蜂蜜水或者是純牛奶?？梢允婢弶毫Γ兄诟纳扑?。在晚上不要吃得過(guò)飽，大概七分飽左右即可。否則不利于胃腸道的蠕動(dòng)，不利于食物的消化，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。也可以經(jīng)常做下頭部按摩，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)。還可以在睡前做一些舒展拉伸的動(dòng)作 也有助于睡眠的改善。
如果仍不能改善，在睡前可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，少量口服一些鎮(zhèn)靜催眠的藥物來(lái)改善睡眠。
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