調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些
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范存斌 主治醫(yī)師
鷹潭市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
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患者可以通過(guò)以下的方法，調(diào)節(jié)睡眠以及改善睡眠。
1、8點(diǎn)之后不要吃東西，并且在睡前需要喝一點(diǎn)溫牛奶，可以有助于快速入眠。
2、睡眠前一個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以有輕度的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，散步等，可以改善睡眠。
3、患者可以多泡腳，泡腳是最好的養(yǎng)生方法，在睡前進(jìn)行泡腳之后，可以揉搓腳心的涌泉穴，有助于快速入眠。
4、多看書，或者是聽舒緩的音樂(lè)，不要選擇太有刺激性的書或者是興奮的音樂(lè)，這樣容易引起興奮，不利于入眠。
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