調(diào)整睡眠的方法
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高賓 主任醫(yī)師
鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
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想要調(diào)整睡眠，主要有以下方法：
首先，藥物調(diào)整。如果是比較嚴(yán)重的失眠，需要使用藥物的方法進(jìn)行調(diào)整，可以在早期服用褪黑素藥物，還可以選擇服用補(bǔ)腦安神的藥物，用藥的時(shí)候謹(jǐn)遵醫(yī)囑，把握合適的劑量。
其次，良好的習(xí)慣。需要養(yǎng)成規(guī)律的作息，堅(jiān)持早睡早起。晚上10點(diǎn)之前，可以進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，還需要保證充足的睡眠時(shí)間。
再者，飲食。調(diào)整睡眠之前可以喝一杯熱牛奶，注意在晚餐的時(shí)候不能夠吃的過(guò)飽，有可能會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良從而導(dǎo)致失眠。
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