躺床上如何鍛煉股四頭肌
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梁天舒 主治醫(yī)師
佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院（口腔醫(yī)院） 骨外科
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躺在床上鍛煉股四頭肌的辦法有以下幾點(diǎn)：
第一，利用平躺姿勢(shì)，把腿伸直，利用此動(dòng)作收縮大腿股內(nèi)側(cè)肌，維持時(shí)間5秒鐘左右，然后放松股內(nèi)側(cè)肌，鍛煉到大腿肌肉感到疲勞為止。
第二，可以收縮股內(nèi)側(cè)肌，然后腿伸直做直抬腿的動(dòng)作，能夠有效的鍛煉股四頭肌。如果肌肉力量還不錯(cuò)，可以在腳腕處增加負(fù)重進(jìn)行訓(xùn)練。
第三，采取側(cè)躺的姿勢(shì)，把患肢抬高也能夠鍛煉股四頭肌。
平常需要加強(qiáng)肌肉的鍛煉，有助于功能的恢復(fù)。
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