運動會讓膝蓋磨損嗎？怎么防止受傷？

病情描述：我現(xiàn)在已經(jīng)開始鍛煉身體了，但是鍛煉之后膝蓋卻很痛。我覺得應(yīng)該是受涼的原因?qū)е庐吘刮业挚沽Ρ容^差，但和我一起鍛煉的老頭子卻是沒有事情。我覺得是運動讓我這樣子的。運動會讓膝蓋磨損嗎？怎么防止受傷？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

首先要了解到一點的是膝關(guān)節(jié)是支撐人體重量的主要部位之一，而且在關(guān)節(jié)活動的時候大致可以看作是大腿骨和小腿骨相互摩擦的過程，但為了活動更加順暢，產(chǎn)生摩擦的是關(guān)節(jié)面上覆蓋的軟骨骨組織也是常說的膝蓋磨損，所以兩種情況相加一起，使得人體在日常生活中無論是站立、行走，還是跑步，只要是需要膝關(guān)節(jié)支撐重量的活動都會有一定程度的磨損情況出現(xiàn)。

但總體的說，不科學的運動訓練，在不采取減震措施的情況下，就會容易使膝蓋出現(xiàn)更加大的磨損程度，所以，想要做對膝關(guān)節(jié)負擔比較合適的運動時，最好是選擇比較軟的場地。如塑膠跑道，盡量少在堅硬的水泥地上活動，因為堅硬的地面會在我們運動的過程中會對人的腳施加相同的反作用力，會加重對膝蓋的磨損。

同樣的是，在運動的過程中，最好是穿戴適合的衣物鞋襪，這是為了讓人在活動的時候動作更加順暢，而運動專用的鞋則是能夠提供適合的緩沖力，能夠有效地起減震作用，所以通常胖的人會偏愛軟底厚的鞋，是因為這一類的人因為體重大，膝蓋承受的力也就更加大，和瘦的人比相同時間的行走會對膝蓋帶來更加大的負擔，穿上厚鞋底的鞋能夠?qū)οドw的負擔進行緩沖。

另外，為了減輕膝蓋的負擔，適當?shù)赜柧毻壬系募∪馐潜仨毜模驗殛P(guān)節(jié)在活動的時候也是會牽扯到這些肌肉的，如果這些肌肉的力量變強了，那么關(guān)節(jié)的負擔可以適當?shù)胤謸徊糠至Φ郊∪馍?，也是可以減輕膝蓋的磨損。
李文英 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

你好，適量的戶外運動是不會造成膝蓋磨損的，不當?shù)腻憻掦w態(tài)和過量運動容易造成膝蓋的磨損，患者應(yīng)學習正確的運動方法，選擇質(zhì)地較軟的運動鞋來改善身體疲勞度，在膝蓋和手肘處戴好護具，鍛煉時也要注意骨骼保暖，可用藥物或增強骨骼保健品來改善，選擇輕量型運動，減少戶外運動的時間。