膝蓋不好，做什么運(yùn)動可以減肥？

病情描述：我經(jīng)常的去跑步而且我也喜歡吃，就算我跑步我還是很肥，這段時間我出現(xiàn)了膝蓋疼痛的癥狀。后面我就不敢跑步了。但是我這個肥胖的問題還沒解決，所以我也要減肥才可以。膝蓋不好，做什么運(yùn)動可以減肥？

醫(yī)生回答 (2)

李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級甲等

病情分析：

運(yùn)動可以消耗體內(nèi)過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運(yùn)動中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，在膝蓋不好的前提下，想通過運(yùn)動來減肥的話需要選擇對膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)比較少的一些運(yùn)動，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。

在不同的運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)所需要負(fù)擔(dān)的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運(yùn)動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負(fù)擔(dān)的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調(diào)動起來，更有利于鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復(fù)的有氧運(yùn)動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。

除了游泳之外，也還有部分運(yùn)動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關(guān)節(jié)刺激小、負(fù)重小的運(yùn)動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔(dān)了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負(fù)擔(dān)，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，

還有單獨(dú)的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。
王何永 醫(yī)師
五蓮縣中醫(yī)院二級甲等

病情分析：

你好，在運(yùn)動方面可以做一些與膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運(yùn)動，例如水下行走，游泳，瑜伽等，在生活上避免暴飲暴食，要有規(guī)律的作息時間和飲食習(xí)慣，少吃油膩性食品，少吃零食，多吃一些蔬菜，水果，既能提高營養(yǎng)又能起到減肥的作用，多喝水，有益健康，還能控制食欲。