首先我們需要明白的是舉重運(yùn)動(dòng)員為何要進(jìn)行深蹲，深蹲是為了讓運(yùn)動(dòng)員能夠舉起更重的重量所采用的一種輔助手段，在進(jìn)行挺舉的過程中，運(yùn)動(dòng)員的深蹲是處于一個(gè)高桿位的深蹲，在這個(gè)前提下，想要獲得更大的支撐力，需要調(diào)動(dòng)膝關(guān)節(jié)處最大的肌肉~股四頭肌的力量，根據(jù)肌肉的生理特點(diǎn)我們可以知道，越緊繃的肌肉可以迸發(fā)出更大的力量，因此在深蹲是膝蓋進(jìn)行內(nèi)扣，可以使得主要的發(fā)力肌群變短，發(fā)揮出更大的力量。

在抓舉的過程中，主要發(fā)力的部位為腰部以上的肌群，通過拉伸作用將杠鈴拉起，在經(jīng)由手臂的力量將其舉起，整個(gè)過程中膝蓋主要是負(fù)責(zé)支撐作用，并不參與發(fā)力過程，因此在抓舉時(shí)運(yùn)動(dòng)員多采用比肩稍寬的站姿，以保證更穩(wěn)定的支撐。

在進(jìn)行挺舉的時(shí)候，可以分為兩個(gè)步驟，首先是通過手臂以及腰部用力，將杠鈴提升至與肩同高，此時(shí)是處于一個(gè)深蹲的姿勢，內(nèi)扣膝蓋可以提供更大的支撐力，緊接著需要將杠鈴從肩部在次舉起，需要全身肌群一同發(fā)力、一氣呵成，調(diào)集了腿部、腰部、背部、手臂等處的全部力量，以期獲得最佳的成績，內(nèi)扣膝蓋是有一定風(fēng)險(xiǎn)的，非專業(yè)人士不可模仿，這是因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)員通過專業(yè)的訓(xùn)練，使得其膝關(guān)節(jié)的韌帶、肌肉的保護(hù)力更強(qiáng)大，才能耐受內(nèi)扣所帶來的內(nèi)切力，普通人容易發(fā)生損傷。

深蹲是為了保證運(yùn)動(dòng)員在舉重時(shí)不至于受傷而采取的一個(gè)慣性動(dòng)作，緩沖重物對(duì)身體造成的壓力，膝蓋內(nèi)斂而非外開是為了讓腿部肌肉集中，容易發(fā)力，這樣的舉重動(dòng)作常與運(yùn)動(dòng)員平日的訓(xùn)練有關(guān)，不建議普通人舉重物嘗試，避免受傷，平日里可以做些如慢跑之類的等運(yùn)動(dòng)。